Програмa за вежбање на фитнес моделот Џејми Исон
За затегнато тело и совршен изглед потребна е дисциплина! Што значи тоа? Од моментот кога ќе одлучите дека сакате вашето тело да го доведете во совршена форма, мора да се придржувате до одредени правила.
Тоа не е секогаш лесно, но сетете се на мотивот – тоа ќе ви помогне да се постигне целта. Значи, дисциплината се однесува на исхраната и вежбањето.
Потребно е да го смените начинот на живот. Ова е дневниот распоред на исхраната и неделен распоред на вежбање кој го користи Џејми – американски фитнес модел.
Дневен распоред на исхрана
• 06:00 – “Половина чаша житарици и пет белки со сецкани пиперки и кромид.”
• 09:00 – “Мисиркино месо и една торта од ориз со две лажици цимет и свежо сирење на врвот.”
• 12:00 – “Пржено пилешко со половина чаша кафеав ориз и зеленчук подготвен на пареа”.
• 15:00 – “Две пченкарни тортиљи направени од црн грав, пиперки, кромид, пржено пилешко.”
• 18:00 – “Пилешко со сладок компир и една чаша брокуласпремена на пареа.”
• 21:00 – “Белки од шест варени јајца, ги сечете на половина и ги полните со конзервирана туна. Туна може да се измеша со целер, кромид, сенф и зачини.”
Неделен распоред на тренинзи
Понеделник: горниот дел од телото (висок интензитет)
“Станува збор за мал број на повторувања, затоа што работам со големи тежини”, вели таа.
1) Потисок на рамна клупа со дворачен тег: 6 Серии, 3 повторувања
2) Веслање со шипка: 6 Серии, 3 повторувања
3) Стоечки потисок за рамената: 5 серии, 5 повторувања
4) Згибови на вратило: 5 серии, 5 повторувања
5) Skull Crusher: 3 серии, 5 повторувања
6) Бицепс прегиб со дворачен тег: 3 серии, 5 повторувања
Вторник: Долниот дел од телото (низок интензитет), стомак, кардио
“Секој вторник правам повеќе повторувања со полесни тегови, за подобра дефиниција на мускулите. Меѓу сериите користам пауза од неколку минути, за нормално функционирање на срцето”, вели Џејми.
1) Потисок со нозе на преса: 3 серии, 15-20 повторувања
2) Лежечки ножен прегиб: 3 серии, 15-20 повторувања
3) Исчекор со тегови: 2 серии, 30 повторувања
4) Седечко подигање на прсти: 3 серии, 20 повторувања
5) стомачни: 3 серии
Кардио
Џејми прават спринтови од 30 секунди со брзина од 9 км / ч на подвижна лента.
Среда
Пауза.
Четврток: горниот дел од телото (низок интензитет)
Џејми практикува вежбање со полесни тегови, при што прави една минута пауза меѓу повторувањата.
1) Потисок на коса клупа со дворачни тегови: 3 серии, 15 повторувања
2) Веслање со тегови: 3 серии, 15 повторувања
3) Странични кревање тегови: 3 Сериии, 1 повторување
4) Влечење кон напред на лат машина: 3 серии, 15 повторувања
5) Бицепс прегиб на Скотова клупа: 2 серии, 15 повторувања
6) Трицепс екстензија со тегови зад глава: 2 серии, 15 повторувања
Кардио
Спринтови од по 30 секунди со брзина од 9 км / ч на подвижна лента.
Петок: Долниот дел од телото (висок интензитет) и стомак
Вежба за да изградба на снага:
1) Сквотот: 6 Серии, 4 повторувања
2) Deadlift: 1 серија, 8 повторувања; 1 Серија , 6 повторувања; 1 серија, 4 повторувања; 1 Серија , 2 повторувања
3) Deadlift:со тегови: 3 серии, 6 повторувања
4) Стоечко подигнување на прсти: 5 Серија, 5 повторувања
5) Висечко подигање на нозе: 3 серии, 8 повторувања
Сабота: кардио (трчање или степер)
Недела
Пауза.
Џејми е фитнес модел. Таа е родена на 10 април 1976 година во САД. Многу е барана како такмичарка и фитнес модел.
Покрај тоа, работи како консултант за софтвер. Во својата 22-та година имаше сериозни здравствени проблеми – и беше дијагностициран рак на дојка, но се опорави благодарение на нејзината желба за живот.
Таа се сврте кон спортот и здравиот начин на живот, што ја направи вака – совршено обликувана од надвор и силна одвнатре.