ПРОГРАМА ЗА ТРЕНИНГ СО КЕТБЕЛ ЗА ЦЕЛОТО ТЕЛО ЗА ЖЕНИТЕ

Во последната деценија има мноштво на опрема за вежбање кои се надвор од класичната тренинг или фитнес сала.

Еден од нив е Кетбелот или рускo ѕвоно или гирја.

Популарноста на кетбелите кај жените е придружено со доста брзи резултати во губење на вишокот тежина, изградба на комплетната мускулатура (мускулна маса) и ја зголемува издржливоста.

Кетбелот е практичен реквизит, лесно пренослив а со тоа него може да се направи тренинг во природа подеднакво ефикасен како и во салата или дома.

Треба да се напомене дека пред тренинг со кетбели треба добро да сте запознаен и да ги разберете вежбите кои имате намера даги изведувате.

Само на овој начин ќе се постигне саканиот ефект и ќе се спречат можни повреди.

Ви подготвивме 3 различни видови на тренинг со кетбели:

1. Репетитивна снага

10-15 повторувања 3-4 серии, 2-3 минути одмор помеѓу сериите (со време зголемете го бројот на повторувања и бројот на серии)

1. Преден сквот со кетбел

2. Стомачни со кетбел

3. Еднорачно веслање во претклон

4. Бицепс прегиб во сквот

5. Маринци

2. Енергетски тренинг

30 секунди работа, 15 секунди одмор, 4 серии, 1-2 минути одмор помеѓу сериите (со време да го зголемите времетраењето на тренингот и да го намалувате времето на одмор)

1. Руски твист

2. Мртво кревање

3. Склек на кетбел

4. Сквот во предрачје

5. Свинг

3. Силна издржливост

30 повторувања, 3 серии, 30 секунди одмор помеѓу вежбите, 4-5 минути одмор помеѓу сериите (со текот на времето зголеметеја тежина на кетбелот, број на повторувања, и во зависност од вашата подготвеност и двете)

1. Мountain climber

2. Повлекување до брадата

3. Нагазен чекор на клупа

4. Дворачно веслање во претклон

5. Сквот со потисок

Забелешка: при вршењето на овие вежби е потребна висока концентрација и знаење за правилно изведување на вежбите. Трупот треба да биде цврст за време на извршувањето на сите вежби.

Колената не треба да ги надминуваат прстите при вршење на сквотот и грбот треба да биде исправен а погледот насочен право напред.

Не преминувајте на поголем бројот на повторувања и зголемување на тежината, ако претходно добро не сте ја совладале вежбата.

Овој тренинг ќе дејствува на неколку сегменти – мускулна издржливост, губење на поткожното масно ткиво и дефиниција на мускулите.