Разлики меѓу тренинг со тегови и тренинг со шипка
Во програмите за бодибилдинг тренинг, шипката и теговите се стандардна опрема.
Впрочем, олимписките и powerlifting натпревариte вклучуваат само шипки.
И кога зборуваме за тоа како може да се користат на клупа (bench),чучњеви (squat) или мртво кревање (deadlift), ние мислиме на вежби со користење на шипка.
Сепак, она што многу луѓе не го знаат е дека вежбите со шипка обезбедуваат многу предности за спортистите, бодибилдерите и секој кој тренира за физичка кондиција.
И во многу случаи, вежбите со тегови се всушност многу подобро од вежбите со шипка. Оваа статија ќе ви даде листа на предностите за овие 2 типа на вежби.
Повеќе рамнотежа
Тренинг со тегови бара повеќе рамнотежа отколку со шипка или на лат машина.
Повеќето од нас се несиметрични во сила, една рака или една нога е секогаш посилна од другата.
И за разлика со шипка, колку е посилна едната рака не може да и помогне на послабата рака кога тренирате со тегови. Значи, кога тренирате со тегови, ќе мора да користите на отпорност што значи дека и послабата рака може да се справи со тежината.
Тренинг со тегови ќе спречи нерамнотежа на силата и развојот на мускулите и подобрување на атлетските перформанси.
Едностран Тренинг
Еден голем бенефит на тренингот со тегови е дека можете да ги вежбате поединечно екстремитетите или во исто време, што може да нагласи поголема специфичност во движењењето и програмите на спортистите и поголема разновидност во програмата за бодибилдерите и за оние што тренираат фитнес.
И преку тренингот на еден екстремитет, може да се подобри силата и мускулната маса на поединечен ексремитет без да влијае на другите, што дефинитивно им помага во случај да имаат нерамнотежа во развојот.
Поголема стабилност
Вежбите со тегови бараат повеќе мускулна контрола од вежбањето со шипка. Можете да се уверите кога ќе се споредат вежбите со тегови на клупа (dumbbell benchpress) со вежбите со шипка на клупа (barbell benchpress).
Значи, со цел да вежбате со тегови, ќе треба да вложите повеќе на стабилизирање на мускулите со тоа ќе ви се подобри стабилноста на зглобовите и ќе избегнете хипертрофија на мускулите.
Поголема безбедност
Некои вежби може да се направат побезбедни со еден пар на тегови од колку со шипка.
На пример, при вршење на одделни видови на вежби за нога како качување или расчекор, обично е многу полесно и побезбедно да држите 2 тега во ваши раце,отколку шипка на вашиот грб.
Ако ја изгубите вашата рамнотежа, вие само треба да испуштите теговите од вашите раце наместо да ја испуштите шипката која ја носите на вашиот грб.
Теговите се многу побезбедни и кога вежбате сам без инструктор во сала. За шипката ќе ви треба инструктор или некој друг вежбач да ви помогне.
Кога со тегови вежбате на клупата (dumbbell benchrpess), можете сам, теговите ги ставате од вашите страни без било каков проблем.
И уште еден корисен совет за тренинг со тегови, на овој начин ако вежбате може да се спречат потенцијални повреди во рамената, лактите и зглобовите.
Може да се увиди разлика при свиткување на рацете кога се споредува правење на вежби со шипка на клупа (barbell benchpress) и кога вежбате со тегови на клупа (dumbbell benchrpess).
Кога вежбате на клупата сошипка, рацете ви се фиксни и тоа води до неприродни позиции за зглобовите.
Тоа е воглавном причината заради што доаѓа до повреди кога вежбате со шипка како на пример повреди на рачниот зглоб и лактот при свиткување на рацете.
Но, ако вежбате на клупа со тегови, вашите раце слободно ротираат со што ги штитат зглобовите од било какви потенцијални повреда.
ЗАКЛУЧОК
Двата тега и шипката се подеднакво ефикасни при примена во вашите тренинзи, но во одредени ситуации еден вид на вежбање може да биде малку повеќе од корист за вас од другото.
Затоа најдобар совет за вас е да се комбинираат и двете опции за вежбање и теговите и шипката во вашата тренинг програма и да го извлечете максимумот од двата вида на тренинг.