Роузмари Конли диета – слабеете водејќи сметка за големината на порции!
Рузмари Конли е една од највлијателните луѓе во Велика Британија во областа на здравата исхрана, диетата и здравјето поврзани со активен животен стил. Сопственик на три големи тимови кои промовираат слабеење: Розмари Конли Исхрана и Фитнес клубови, Слабеење во Светот и Тежината.
Оваа диета е комбинација на храна со низок гликемиски индекс, и редовно вежбање.
На официјалната веб страница на оваа диета може да се следи од рецептите во согласност со овој план, или да се купи готов оброк замена со точниот број на калории.
Принципите на оваа диета се засноваат на тоа дека оброкот треба да содржи помалку од 5% масти, но тоа не ги вклучува мрсна риба, каша и посно месо. Се препорачува да се јаде мрсна риба барем 2-3 пати неделно, додека зобната каша се нарекува “суперхрана” која се препорачува за почеток на денот. Исто така се препорачува редовна физичка активност 45 минути на ден.
Бидејќи оваа диета советува да се јаде храна низок гликемиски индекс, препорачаната храна се басмати ориз, тестенини, компири со кора, црн леб со житарици и семиња, кои се богати со влакна. Исто така, не е ограничен внесот на чај, кафе, вода и диетални пијалоци.
Диетата е дизајнирана да им помогне на луѓето за седум недели да изгубат 6 кг.
Не постои специфичен препорачан период колку долго може да останете на оваа диета. Препораката е да се држи додека не ја достигнете саканата тежина.
Во првите две недели на спроведување Розмари Конли диетата, се внесуваат дневно 1.200 kcal за поттикнување на брзо губење на тежината.
Јадеде 200 калории за појадок, на ручек 300 калории и 400 калории во вечерните часови. Дозволени и две ужинки од 50 калории и 350 мл млеко. По две недели ВНЕСОТ се зголемува до 1.400 kcal дневно. Ова значи дека ви е дозволено и по еден алкохолен пијалок на ден или 1 десерт.
Исто така, може да се “соберат” за дневната разликата од 200 калории за посебен ден од седмицата, на пример, на некоја прославата. По 4 недели може да се зголемат порциите на ориз, тестенини или овошје.
Предностите на ова диета која е фокусирана на ограничен внес на калории со ограничен внес на масти. Според овој план на исхрана храна се издава во специјални “чинии”, која им помага на луѓето да размислуваат за количината на храна и да стекнат навика за “порциите”.
Во овие “чинии” се мери внесот на ориз, тестенини, житарици и мешунки, кои инаку ги јадеме без размислување за мерка. Физичка активност е рамноправен дел од оваа диета , а тренинзите се прилагодени на возрасни групи по тежината на човекот и неговите физички способности.
Она што го промовира Розмари Конли диетата е фактот дека некои видови храна кои содржат ниски масти сепак не се – здрави.
Всушност, често се богати со шеќер и калории. Исто така, малку е веројатно дека лицата кои повеќето оброци ги јадат надвор од дома, треба постојано со себе да го носат садот со цел да ја одредат количината на храната што ја внесуваат. Сепак, она што е позитивно е подигање на јавната свест за големината на порциите, важноста на редовните вежби и здравата храна. Образовниот елемент на оваа диета е она што луѓето ја ставаат пред некои други слични видови на исхрана.
Дневно мени на Розмари Конли диета која гарантира брзо губење на вишокот на масно ткиво:
Доручек:
• 40g мусли со малку маснотии млеко и 100 гр свежо овошје
или
• омлет од 2 јајца со 25 g сирење со малку маснотии и 4 домати
Меѓуоброк:
• 200 гр свежо овошје
Ручек:
• 1 интегрално лебче и 50 гр туна (во солило) со 1 свежа краставица
или
• голема салата со 100g стек од лосос и 2 лажички маслиново
или
• порција супа од домати и леќа и 1 енергетска плочка
Меѓуоброк:
• 3 суви кајсии
Вечера:
• 200 гр телешки стек и 3 лажици црвен грав (конзервиран) со 150 g мешавина на зготвена брокула и моркови
или
• 200 гр телешки стек и 3 лажици црвен грав (конзервиран) со 250 гр варен зелен зеленчук и ниско масен јогурт 200 мл
или
• 1 порција супа од тиква и една голема мешана салата