Слабееме и додека спиеме
Кога размислувате за начини да согорите калории , спиењето ретко ви паѓа на ум, но телото согорува калории додека спиете.
Дали можеме да изгубиме тежина и колку калории навистина согорува оваа активност?
Истражувањата покажаа дека нашиот мозок користи 20 проценти од калориите што ги внесуваме во текот на денот и продолжува да ги користи додека спиеме . Согорувањето на калориите е неопходно бидејќи спиењето не е пасивна активност. Колку калории всушност согоруваме е тешко да се пресмета.
– Не постои магичен број на калории што ги согоруваме за време на спиењето. Тоа варира од фазата на спиење и активностите во текот на денот, но и од генетиката.
За да го пресметате бројот, започнете со бројот на калории што вашето тело ги согорува во мирување или таканаречениот базален метаболизам . Тоа зависи од тежината, висината и возраста ( ОСНОВЕН КАЛКУЛАТОР ЗА МЕТАБОЛИЗМОТ ), но во просек е 45 калории на час .
Можете да го пресметате бројот на потрошени калории за време на спиењето на следниов начин: бројот на калории потрошени од базалниот метаболизам за еден час x 0,95 x бројот на часови што сте спиеле .
– Значи, 45х0,95х8 е 342 калории за време на 8 часа сон, што е за 5 отсто помалку отколку кога сме будни.
Телото согорува најмногу калории за време на РЕМ фазата кога нашиот мозок е најактивен бидејќи му треба најмногу кислород за да може да работи. За да го зголемите бројот на калории што ги согорувате додека спиете, намалете ја собната температура бидејќи на тој начин телото троши повеќе калории бидејќи има тенденција да ја подигне температурата.
Обидете се да спиете доволно часови бидејќи тоа негативно влијае на целокупниот метаболизам. Колку помалку спиете, толку помалку калории согорувате бидејќи тоа заштедува енергија на телото. Недоволното спиење влијае на зголемување на хормоните лептин и грелин кои го зголемуваат чувството на глад