Слободни тежини или уреди: Што е подобро?
Ова е секогаш популарна тема. Слободни тежини наспроти уреди е дебата која во светот на фитнесот постојано се води.
Љубителите на уредите секогаш ќе кажат дека мускулите не можат да го идентификуваат типот на отпор, така што тие ќе бидат подеднакво стимулирани без разлика дали тоа е на уреди или слободни тежини.
Уредите, некои повеќе од другите, следат однапред одреден начин на изведување на вежбите и на тој начин даваат слобода за варијација.
Дури и најмалата разлика меѓу кревањето (што никогаш дури и не сте свесни дека го правите) може да биде корисна во смисла дека го одвлекувате телото од притисокот кој се создава.
Покрај тоа, слободните тежини повеќе ги стимулираат мускулите. Не само што ќе кревате тежина, туку во исто време и ќе ја стабилизирате.
На пр., Сквотови или клекнувања со слободни тежини бара кревање тегови од подот и истовремено да ги стабилизирате, балансирајќи се сами себе си да не паднете напред, назад или на страна, држејќи го телото исправено, а исто така и теговите.
Не само што со вежбава ги погодувате квадрицепсите туку буквално ги стимулирате мускулите во целото тело.
Ова ги прави сквотовите или клекнувањата една од најтешките, најинтензивните и најефикасните вежби за сила и маса во бодибилдингот.
Од друга страна сквотовите најчесто се заменуваат со leg press. Оваа вежба сепак ги опфаќа квадрицепсите, но не повеќе од другите мускули.
Можете да потиснете многу поголема тежина отколку кога правите сквотови бидејќи на сквотовите влијаат самите тегови како и стабилизација на мускулите.
Било вршење на лег прес не ќе го подобри севкупниот раст на мускулите како инаку тоа го правите со сквотови.
Навистина е потребно за стекнување на мускулната маса да се стабилизираат мускулите?
Апсолутно, затоа што овие мускули го потпомагаат растот на другите поголеми мускули.
За да се изгради што поголема мускулна маса, со секоја вежба која ја извршувате стимулирате што поголем број на мускули.
Бодибилдинг опремата за слободни тежини ќе ви помогне во ова многу подобро отколку да се потпирате на уредите односно машините за вежбање..
На одлуката за тоа што да одберете доста добро влијае сигурноста што ја даваат уредите во однос на слободните тежини.
Иако е можно вежбите со тегови почесто да создадат можност за повреда за разлика од вежбите на уред, тој недостатокот успешно се компензира со практика на интелигентен тренинг.
Учењето и практикуването на правилен начин на изведување на вежбите е клучот за тренинг со слободни тежини, пред да преминете на поголеми тежина, треба да го совладате совршеното кревање со помали тежини.
Вежбите со слободни тежини ќе бидат побезбедни и поефикасни за добивање на снага со помал тежина и контролирани движења, за разлика од вежбите со поголеми тежини со лоша изведба..
Спортистите чија главна цел е што е можно побрза изградба на мускулната маса во поголемиот дел од нивниот тренинг треба да се фокусираат што повеќе на слободни тежини.
Вежбите на уреди имаат свое место и тие можат да бидат ефективно надополнување на вежбите со слободни тежини.
Ако ги форсирате само затоа што се полесни и поудобни за изведба, тогаш тоа сватете го како да се мамите сами себе си во однос на стекнување на мускулната маса.
