СОВЕТИ ЗА ВЕЛИГДЕН НА ФИТ НАЧИН

Токму кога мислевте дека ќе продолжите да се храните здраво, се враќа уште еден празник и ја загрозува вашата исхрана и волја. Иако сите го сакаме Велигден и се што доаѓа со него на нашата трпеза, кога тренирате често се чувствувате виновни ако изедете неколку варени јајца или неколку кришки шунка. Лесно е да се занесете кога ќе видите изобилство храна пред себе, но тоа не значи дека треба да се прејадувате. Подолу ви даваме неколку совети како да го поминете Велигден на фит начин и да продолжите да ги следите вашите фитнес цели.

1. ДОЗВОЛЕТЕ СИ ПОГОЛЕМ ОБРОК

Сите сакаме обилни празнични вечери со пријателите или семејството, но оваа година обидете се повеќе да се фокусирате на само еден оброк – појадок или ручек. Тоа автоматски значи дека нема да претерате со вечерата и да се прејадете пред спиење. Со избегнување на обилни оброци навечер, го намалувате ризикот од дебелеење и сите негативни последици што тоа ги носи. Затоа, уживајте во вашата велигденска шунка, варени јајца и други деликатеси на дневна светлина. 😉

2. БЕЛИОТ ЛЕБ И ПЕЦИВАТА ЗАМЕНЕТЕ ГИ СО ИНТЕГРАЛНА ВАРИЈАНТА

За Велигден, многу луѓе консумираат големи количини леб заедно со веќе калорична храна. За жал, таквиот пристап кон исхраната може да доведе до зголемување на телесната тежина. Затоа би било идеално лебот и пецивата да се заменат со интегрална варијанта . Конзумирањето цели зрна може да доведе до многу промени во телото, како губење на масното ткиво и намалување на „лошиот“ холестерол во крвта, што доведува до намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести. Исто така, речиси е невозможно да се додадат влакна (кои се отстрануваат при обработката) на рафинираните зрна, поради што рафинираните зрна побрзо се распаѓаат и не создаваат чувство на ситост како цели зрна, кои исто така се корисни за слабеење и постигнување други фитнес цели.

3. ПИЈТЕ МНОГУ ВОДА

За да спречите прејадување на празничната трпеза, испијте чаша вода пред оброк. Ова ќе ве засити и ќе ве спречи да се прејадете, односно побрзо ќе го наполните стомакот. Исто така, би било добра идеја да ги замените сите нездрави газирани пијалоци и алкохол со вода. Газираните пијалоци се полни со шеќер, а алкохолот може да ви го зголеми апетитот, да го дехидрира телото и да го наруши сонот, а со тоа да го забави опоравувањето од тренингот.

4. ВНИМАВАЈТЕ НА ВАШИТЕ ПОРЦИИ

Количината на храна е исто толку важна како и изборот на храна. Дури и ако сте се одлучиле за здрава алтернатива, дефинитивно треба да внимавате на вашите порции за да го ограничите внесот на калории и да спречите прејадување.

5. ПОДГОТВЕТЕ ФИТ ЗАДОВОЛСТВА

Ако конзумирате многу шеќер во десертите за време на велигденските празници, време е да го промените тоа оваа година. Наместо шеќер, користете здрави алтернативи како засладувачи; како мед, јаворов сируп, сируп од агава, стевиа итн