СОВЕТИ ЗА ИЗБОР НА СУПЛЕМЕНТИ

Ајде пак за суплементи, знам дека повеќето од вас се збунети, особено ако сте почетник или рекреативец. Што да купите од суплементи, кога да ги користите, што ви треба најмногу, таблети/капсули или прашок.

Кога ќе почнете да ги читате текстовите и описите на производите, секој додаток делува примамливо, секоја група додатоци има своја улога и сите на прв поглед се „неопходни“ за да се постигнат побрзи резултати. Но, не е секогаш така, а многу често буџетот е тој што не ограничува и најчесто е прв услов при донесување на одлука. Да не навлегуваме во приказната за тоа како исхраната е на прво место и како секогаш е подобро да се инвестираат пари во храна и да се направи добар план за исхрана, а дури подоцна да се додаваат додатоци. Сите веќе го знаете тоа, некои почитуваат и се грижеле за исхраната, повеќето вежбачи според моето искуство делумно го игнорираат тој дел и веднаш почнуваат со суплементи. Но, нема да се занимаваме со тоа, ќе одиме директно на суплементите.

Здравјето пред се

Она што исто така можев да го забележам, буџетот е главен услов и врз основа на него одлучувате што да купите од додатоците. Направете листа по приоритет во зависност од целите и одете по ред. Она што можам да ви го кажам и препорачам е да ставите некој витамин/минерал комплекс, омега3 масни киселини и можеби некој антиоксиданс на прво место. Размислете за вашето здравје и имунитет, така што ќе можете да тренирате подобро и поквалитетно. Сепак, сигурен сум дека повеќето од вас ќе го игнорираат овој предлог, бидејќи вежбачите најмногу се заинтересирани за суплементи кои им помагаат побрзо да ги постигнат своите цели и да постигнат резултати. Што е сосема во ред и разбирливо, да бидам искрен, многу често се фаќам да размислувам на тој начин.

Протеинот на прво место

Протеинот секогаш го ставам на прво место, ако ти е средена исхраната, доволна е една топка после тренинг. Каков спорт и да се занимавате, протеините секогаш се потребни, а за потребите на употреба после тренинг користете протеин од сурутка. Ако планирате да користите протеини неколку пати во текот на денот, тогаш ви препорачувам мешавина која прави комбинација од брзо и бавно апсорбирачки протеини од различни извори и можете да ја користите и во текот на денот. Во комбинација со здрави масти или јаглехидрати, може да послужи и како добра замена за оброк кога сте на пат или на работа.

Потоа креатин Ајде да одиме на заштита и обновување на мускулите

На второ место секогаш го наоѓам креатинот кој многу влијае на квалитетот на тренинзите и побрзи резултати. Покрај тоа, тоа е прилично евтин додаток кој може да направи сериозна разлика во однос на мускулната/телесна маса и сила. Дефинитивно во комбинација со протеини прави идеална комбинација за почетници и рекреативци. Тоа е комбинација од која никогаш не отстапувам, туку само ја надополнувам со други суплементи.

Ако додадете и додаток пред вежбање како НЕ реактор или кофеин, тоа дополнително ќе влијае на перформансите на тренингот и подоброто пумпање, а со тоа и на конечните резултати. Тоа е вистински хит. Ако вашата цел е да изгубите тежина наместо НЕ реактори и кофеин, добар избор би бил согорувач на маснотии базиран на Л-карнитин или, уште подобро, комплексен согорувач.

Ајде да одиме на заштита и обновување на мускулите со есенцијални амино киселини

После тоа би ги спомнал глутаминот и BCAA. Глутаминот како еден од најважните суплементи за побрзо закрепнување после тренинг. И закрепнувањето е еден од најважните фактори на патот до која било фитнес цел, без разлика дали станува збор за губење тежина или стекнување мускули. БЦАА за спречување на катаболизам, зачувување на мускулната маса за време на диетите и помагање за поставување на нови мускули во процесот на градење.

Изборот на суплементи е многу едноставна работа која понекогаш не наведува на размислување и по неколку дена. Секогаш започнувајте со основите и додајте други додатоци подоцна во зависност од вашите цели. Изберете докажани и безбедни производители. Кога можете да купите додаток во прав или капсули, мојот избор е секогаш во прав, суплементите во прав се значително поевтини и добивате многу повеќе за истите пари. Сепак, понекогаш се одлучувам и за капсули/таблети ако не ми се допаѓа вкусот на пудрата или ако користам повеќе суплементи во прав во даден момент, па поради вкусот и внесот на течности ми е потешко да се комбинирам.