СОДА БИКАРБОНА КАКО СПОРТСКИ СУПЛЕМЕНТ

Сода бикарбоната има голем број корисни вредности во однос на средствата за чистење, личната хигиена, а широко се користи во прехранбената индустрија и домаќинството. Но, сода бикарбона (натриум бикарбонат) е малку позната како додаток, кој се покажа како успешен во подобрувањето на спортските перформанси.

Анаеробниот тип на тренинзи, како и разните активности со висок интензитет доведуваат до создавање на кисели производи на „мускулна работа“ (првенствено лактат и H+ јони). Акумулацијата на кисели производи од работата на мускулите доведува до нарушување на pH неутралноста на мускулните клетки, како и нормално производство на енергија, што ја спречува нормалната контрактилност и се манифестира преку појава на замор.

Логиката на дополнување со сода бикарбона би била нејзината pH вредност да биде 8,4, односно алкална, што би резултирало со „веднаш“ зголемување на pH на крвта, што би довело до последователно „повлекување на киселоста од мускулите во крвта“.

Направени се многу студии на оваа тема и она што беше заеднички заклучок на сите е дека сода бикарбона може да биде корисна во активности со висок интензитет кои траат 1-7 минути и вклучуваат големи мускулни групи. Придобивките се покажуваат особено во велосипедизмот, спринтовите, пливањето и тимските спортови. Накратко, ефектите од сода бикарбона се видливи во „подоцнежните фази“ на активностите со висок интензитет. Секако, и покрај сето горенаведено, потребни се дополнителни истражувања во однос на дозирањето, применливоста во зависност од полот, видот на активност, тренингот, како и безбедноста на употребата.

Некои спортски експерти анегдотски ги поистоветуваат ефектите на сода бикарбона со бета-аланин, па затоа го нарекуваат и „бета-аланин за сиромашните“. Се покажа дека суплементацијата со сода бикарбона има најмногу придобивки за време на интервалниот тренинг. Истражувањето направено за олимписките кревачи на тегови, како и за „крос-фитерите“, исто така покажа завиден напредок.

Придобивките од сода бикарбона не се докажани само на полето на издржливоста, туку и во однос на координацијата на мускулите и мускулната сила.

Да не заборавиме дека покрај употребата во спортот, сода бикарбоната сега е во центарот на вниманието на јавноста како борец против кандида и слично. габични инфекции, како поддршка на протоколите за хемотерапија (се верува дека сода бикарбона го подобрува одговорот на хемотерапијата – алкализација на „туморот“), додаток во третманот на хронична бубрежна инсуфициенција и секако, како антацид („лек против металоиди”).

Најновите истражувања на темата сода бикарбона укажуваат на позитивно влијание на истата во превенција од автоимуни болести, алергиски манифестации, како и намалување на глобалниот воспалителен процес во нашиот организам предизвикан од современиот начин на живот (навики + исхрана).

Повеќето студии поврзани со подобрување на спортските перформанси покажаа позитивен ефект на сода бикарбона (фармацевтска чистота) во единечна доза од 100-300 mg / kg 60-90 минути пред планираната физичка активност. Секако, со ваквото дозирање, можни се вистински знаци на непријатност во варењето, така што со доза од 100 mg/kg (пред активност) ќе се постигне саканиот ефект. Едно од решенијата е вкупната доза да се подели на 2-3 помали дози во текот на денот додека не се создаде толеранција (се зема со вода на празен стомак), но некои како проблем го наведуваат уделот што се губи при неутрализација на киселиот стомак. содржината.

Еден од често споменуваните проблеми се однесува на содржината на натриум и ефектот врз крвниот притисок, па затоа треба да се земе предвид при дозирање (други извори, сол во исхраната, висок крвен притисок). Често може да се слушне полемика за контаминација од алуминиум, „сода бикарбона“ што можеме да ја купиме во нашите продавници (за готвење). Секако, најбезбедни сме за консумирање сода бикарбона со фармацевтска чистота, но поголем проблем ќе биде присуството на други „соли“ освен самиот алуминиум.

Третманот со сода бикарбона треба да трае околу 8 недели со паузи од 2-4 недели, се разбира, со задолжителна контрола на крвниот притисок и спречување на дигестивни непријатности. Да не заборавиме дека киселоста на нашиот стомак е важна за варењето, особено вредните протеини, затоа земајте сода бикарбона, околу 2 часа по оброкот или 30-60 минути пред следниот оброк.