Со пилатес до рамен стомак

Пилатесот е апсолутен хит во светот и не ја заобиколи ни Македонија. Откако бил измислен пред 80 години од страна на Џозеф Х. Пилатес, жените се едноставно луди за него, затоа што тоа не е напорен, а дава одлични резултати.

Методите на пилатес вклучуваат серија на пилатес вежби, кои потенцираат на стомачните мускули, кои заедно со мускулите на грбот, го формира “јадрото” на силата каде вашето тело црпи стабилност и енергија.

Според многу списанија и весници, пилатесот го зајакнува и растегнува целото тело, создавајќи издолжени мускули како оние кои ги гледаме на танчерите. Идеален за “рамнење” на стомакот, и ние ви ги претставуваме вежби со кои можете да се постигне идеален стомак пред летото.

1. Вежба

Легнете на грб. Држете ги рацете во воздух околу 30 см од подот, ги кревате нозете под агол од 45 степени од подот. Повлечете ги нозете кон вас па исправете ги.

Вдишувате низ носот и устата за време на вежбањето. Треба при издишување да ја подигнете главата, рамената и рацете, а потоа да вдишете.
Повторете ја вежбата 20 пати, најмалку 3 пати неделно, а бројот на повторувања постепено ќе го зголемувате кон 100.

2. Вежба

Легнете на грб и ставете го на рацете на подот, дланките надолу. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени, вашите стапала да бидат на подот. Земете длабок здив.

Издишувате додека мускулите на стомакот ви се затегнати. Подигнете ги колковите од подот, а тежината на телото префрлете ја на рамената а не вашиот грб. Ако ве заболи грбот престанете со вежбање. Колковите задржете ги во воздух 15 секунди, опуштете се и повторете ја вежбата.

Вежба повторувајте ја наизменично со десната па со левата нога. Овие вежби повторете ги по 20 пати, најмалку 3 пати неделно, така што бројот на повторувања постепено ќе го зголемувате кон 100.

3. Вежба

Легнете на подот со рацете спуштени покрај телото од двете страни, свиткајте ги колената и стапалата на подот. Подигне ја десната нога кон таванот, и прстите нагоре.

Издишете и стегне ги стомачни мускули. Вдишете. Веднаш потоа испружете ја ногата кон надвор, па задржете, и вратете се во почетната позиција.

Повторете ја вежбата 20 пати, најмалку 3 пати неделно, така што бројот на повторувања постепено ќе го зголемувате кон 100.

4. Вежба

Легнете на грб и свиткајте ги нозете кон себе,држејќи ги со вашите раце. Издишувате кога ги подигне вашите раце, а вдишате откако ќе ги прегрне нозете во колената.

Повторете ја вежбата 20 пати, најмалку 3 пати неделно, така што бројот на повторувања постепено ќе го зголемувате кон 100.