СПАРТАНСКA ТЕСТ ТРЕНИНГ ПРОГРАМА

Ви презентираме уште еден тест кои многу реално ќе јаприкаже вашата подготвеност, но и ќе ви даде на знаење кој дел од телото ви е најслаб и на што треба најмногу да се посветите.

Тестот не е воопшто комплициран дури и е многу едноставен, бидејќи се состои од само три вежби но ако целта ви е добар резултат, гарантирано ќе се уморите и испотите до гола кожата.

СПАРТАНСКИ ТЕСТ ТРЕНИНГ

Тестот се состои од 3 вежби од по 20 серијии. Бидејќи ова е многу исцрпувачки тренинг, ќе потрошите многу калории во кратко време, а во исто така, во голема мера ќе ги напрегнете мускулите на целото тело.

Ако ви се допаѓа овој вид на тренинг, Спартанскиот тест може да се најде на вашата тренинг листа, а ние препорачуваме тоа да биде еднаш неделно.

На овој начин ќе направите многу добар и напорен тренинг за кратко време, ќе се ослободите од вишокот на масни наслаги но и ќе се тестирате себеси и полесно ќе го пратите вашиот напредок.

Овој тренинг се состои од три вежби:

-Стомачни

-Склекови

-Чучњеви

Многу е важно секоја вежба да ја правите правилно.

Стомачните правете ги до крај до крај и спуштете се до скроз долу, склековите правете ги до крајот не прави брзајќи, а рацете не ширете ги премногу, а кај сквотовите обавезно држете го грбот исправен, спуштајте се скроз до доле и кревајте се скроз до горе.

Напомена: Девојки треба да прават жени склекови, односно варијации на склекови со спуштени колена на под.

Направете 10 стомачни, 10 склекови и 10 сквотови и веднаш се одново. Целта е да направите 20 од овие кругови, за малку време.

Мажи

5. Топ форма: под 17 минути, 20 серии.

4. Одлична форма: 17-20 минути.

3. Задоволителна форма: 20-23 минута.

2. Лоша форма: 23-26 минути.

1. Почетничка форма: над 26 минути.

Жени

5. Топ форма: под 21 минути за 20 серии.

4 Одлична форма: 21-24 минути.

3. Задоволителна форма: 24-27 минути.

2. Лоша форма: 27-30 минути.

1. Почетничка форма : над 30 минути.