Суплементи за подобрување на перформансите на тренингот
За да постигнете врвни резултати во салата, ќе мора во вашето тело да уфрлите соодветни хранливи материи и тоа во доволни количини.
И ако тренирате со сериозен интензитет, уз редовната исхрана, треба да земете дополнителни додатоци.
Ние ви ја откриваме листата на најважните суплементи за подобрување на перформансите за време на тренингот.
1. КРЕАТИН
Креатинот е еден од најпопуларните суплементи на пазарот со децении, и е доста добро истражуван. Се покажа како одличен начин за подобрување на перформансите.
Постојат голем број на производи со креатин на пазарот, особено креатин монохидрат и креатин хидрохлорид.
Начинот на кој секој креатинот ја зголемува вашата ефикасност е следниот: кога го внесувате во телото се претвора во фосфокреатин (ПЦР) и на вашите мускули им ги предава фосфатите аденозин-5-дифосфат (АДП), креирајќи аденозин-5-трифосфат (АТП), што е примарна енергетска молекула во организмот.
Телото ги користи креатинот за производство на АТП до 30 секунди за време на вежбање. Што Повеќе АТП создавате во текот на овој период, ќе бидете поефикасни.
Ако вашето тело и само синтетизира креатин и го потхранува во мускулите, внесот на суплементот ќе ги го зголеми вашите краткорочни перформанси.
Препорачаната доза на креатин монохидрат е 0,3 грама на килограм телесна тежина во текот на првите три дена, по што следи од страна на 3-5 грама на ден.
Најдобро е да се консумира креатин монохидрат 30 до 45 минути по вежбањето.
2. КОФЕИН
Кофеинот е најчесто најконсумираниот стимуланс во светот. Се добива од зрна кафе и типичена состојка е мешавина на суплементи кои се земаат пред вежбање.
Кофеинот делува како стимуланс на централниот нервен систем така што се врзув за рецепторите на аденозин во мозокот и на тој начин го блокира на аденозинот од рецепторите.
Аденозинот делува како молекула која го релаксира вашето тело и ако се спречи неговото врзување тоа ве прави будни и напнати.
А кога сте будни и напнати толку подобро ќе делувате во салата.
Препорачаната доза на кофеин е од 200 до 400 мг кои ги внесувате 30 до 45 минути пред вежбање.
3. БЕТА-АЛАНИН
Бета-Аланин е амино киселина, градивната единица на протеините кои вашето тело ги користи за дасоздаде карносин.
Тоа е супстанца која помага да се отстранат киселите јони на хидрогенот (H +) кои се акумулираат во вашето тело.
Овие H + се произведуваат како млечна киселина кога вежбате. Бидејќи се кисели ја намалуваат pH вредноста во мускулите и вие почнувате да се чувствувате уморни.
Количината на карносин кој телото го произведува зависи од количината на бета-аланин кој го има на располагање.
Затоа суплементацијата на бета-аланин на вашето тело му овозможува да синтетизира повеќе карносин и на тој начин го одложува мускулниот замор за време на вежбањето.
Препорачаната доза на бета-аланин е 3 до 5 грама 30 до 45 минути пред тренинг.
При преземањето на бета-аланин може да се чувствувате трнење во мускулите (парестезија).
Овој пропратенефект е безопасен, но ако ви пречи поделете ја дозата од 3-5 грама во помали количини кои ќе ги земете во текот на целиот ден.
4. ЦИТРУЛИН МАЛАНАТ
Цитрулинот во бубрезите се претвора во аргинин. Вашето тело го користи аргининот за производство на нитро-оксид, молекула која ги опушта крвните садови а со тоа го подобрува на крвотокот.
Така повеќе крв тече во вашите мускули и дава повеќе хранливи материи што се подобрува и вашата ефикасност.
Суплементацијата со аргинин не носи многу корист затоа што слабо се апсорбираат во форма на суплементи.
Препорачаната доза на цитрулин е 6-8 грама а се зема 30 до 45 минути пред тренинг.
5. АТП
АТП е достапен во форма на суплемент како аденозин-5-трифосфат натриум. Истражувањата покажаа дека ова е многу ефикасен подобрувач на перформанси.
АТП е сепак главна енергетска молекула во телото. АТП помага за побрза стимулација на мускулите овозможувајќи им подобро да реагираат на информации кои им праќаат нервите и ја подобрува силата на контракции, овозможувајќи им на мускулите подобро да се грчат.
Препорачаната количина на АТП е 400 мг, 30 до 45 минути пред тренинг.
