Суплементи за протеински шејк
Ние сите знаеме дека протеинските шејкови по напорниот тренинг помагаат во изградба на мускулите.
Но ако на овој протеински шејк додадете уште неколку суплементи за исхрана, ќе ги добиете сите потребни хранливи материи за побрз раст на мускулите, закрепнувањето ќе биде побрзо и ќе бидете подготвени за наредниот тренинг.
Ако сакате да се направите совршен шеик кој ќе ви обезбеди резултати потребно е да ги имате следниве состојки:
Протеинот од сурутка е идеален избор за вашиот шејк. Овој протеин брзо се вари и мускулите лесно го користат.
При изборот бирајте најмалку 80% протеини и од кој производител ќе купите, тоа го оставаме на вас.
2. Восочна пченка (Waxy Maize)
Со овие едноставни и измамени јаглехидрати вашето тело ќе ги добиете сите хранливи материи што му се потребни.
3. Креатин
Креатинот со себе носи голем број на позитивни фитнес придобивки што значително ја зголемуваат мускулната маса и сила.
Некои производители бараат дозата да се испие пред тренинг, па затоа во шејкот ставете само половина од дозата, а остатокот консумирајте го со вода 20-30 минути пред тренинг.
4. БЦАА
Разложениот синџир на БЦАА аминокиселините се специјални блокови од протеини кои ја поддржуваат изградбата на мускулите и ја зголемуваат нивната издржливост.
Пробајте го ова во сооднос од 45% леуцин, изолеуцин 25% и 30% валин.
5. Глутамин
Глутаминот е најзаситената аминокиселини на телото, исто така и најбрзо испарува од телото.
Со дополнителните дози кои ќе му ги обезбеди на вашето тело и побрз раст на мускулите во исто време ќе го зголеми и зајакне вашиот имунолошки систем.
Колку ви е потребно?
За мажи со тежина меѓу 80 и 95 килограми е потребно:
Протеин во прав – 30 до 40 грама;
Восочна пченка (Waxy Maize) – 60 до 80 грама;
Креатин – 5 до 10 грама;
БЦАА – 6 или повеќе грама;
Глутамин – 8 или повеќе грама;
Mешање на состојките
Измешајте во чаша за шејк или во блендер околу 400 мл вода или млеко.
Течноста можете да ја консумирате после тренингот, можете половина во средината на тренингот да испиете, а другиот дел по завршувањето на тренингот.
Која е најдобриот начин на конзумирање на Шејк кој ќе ви донесе резултати самите ќе дознаете, бидејќи сепак вашето тело е прашање.
Секој организам е индивидуален и ваше е да преиспитате.
Забелешка:
Протеинските шејкови се само додатоци во исхраната.
Не занемарувајте ги потребните дневни оброци мислејќи дека Шејковите ќе ви ги надоместат сите извори на хранливи состојки!