Танцувачки аеробик
Диско, ролшули, нараменици, трајни фризури – аеробик ! 80-те години на минатиот век не би биле такви на кои се сеќаваме да кореографката и танчерка Џеки Соренсен не смислила динамични вежба со музика и го нарекла “танцувачки аеробик” не сфаќајќи дека ги удира темелите на поп-културата од тоа време.
Својата светска слава за танцувачки аеробик или едноставно (или погрешно) аеробик, како кај нас почесто се нарекува, го должи на Џејн Фонда, популарната американска актерка која динамиченото вежбање со музика преку ВХС го вовела во секој дом.
Од скромните почетоци во доцните 60-ти години, танцувачкиот аеробик експлодирал во најголемиот симбол “фитнес лудост”, која во 80-те го опфатилa САД а потоа се раширила како епидемија во целиот свет.
До ден денес е еден од најпопуларните начини за одржување на формата кај жените, иако имаше свои подеми и падови танцувачкиот аеробик успеа да зачекори во 21 век како свежа, кул и стилски начин за обликување фигури.
Повеќе од 25 милиони луѓе во светот се активно вклучени во танцувачкиот аеробик.
Аеробик одамна ги надмина границите на забава и лесни вежби и стана спорт и начин на живот за многумина.
Мутирал и се трансформирал од “ниско влијателен” до воден аеробик или класичен танцувачки аеробик инспириран од класичен балет, салса и хип-хоп до денес остана доминантна категорија.
Во суштина тоа е саат време вежбање со темпото кое го определува музиката.
Најчесто започнува со 5-10 минути загревање и истегнување, на средина 20-30 минути брзо темпо, може да содржи 20 минути обликување на тело преку протегање на мускулите на подот а завршува со 5-10 минути на ладење и дополнително истегнување.
Програмата обично се повторува три до четири пати неделно.
Почетниците да обрнат внимание! Правилниот избор на обувки е од клучно значење!
Танцувачкиот аеробик вклучува брзи движења, скокови и движења кои се повторуваат во текот на еден долг период, соодветна здравствена заштита за стапалата може да биде од суштинско значење за одржување на кондицијата на целото тело.
Ако вашите стапала патат од pronation или supination (“икс” и “окс” нога), треба да се консултирате со експерт пред да започнете со оваа програма.
Избор на вистински вежби за аеробик може да биде клучот за успешна програма, без повреди.
Обувките кои ги носите на аеробик мора да апсорбираат доволно количество на удари и да го компензираат притисокот врз стапалата, кој е многу поголем отколку кај едноставното одење.
Исто така обувките мора да бидат силни за да ги издржат честите движења лево-десно и мора да обезбедат стабилност.
Удари што произлегуваат од аеробикот може да предизвикаат сили до шест пати поголеми од силата на гравитација, кој потоа се пренесува на секој од 26 коски во стапалото.
Обувките за трчање им недостасува оваа странична вкочанетост и не се препорачливи за танцувачки аеробик.
Обувките врзете ги цврсто, за ногата да не ви излета, но не премногу силно, обрне внимание на вашите прсти, особено на палецот да има доволно простор во обувките.
Искусен спортист обувките ќе ги купи во вечерните часови, кога нозете малку се отечени и при купувањето ќе ги носи истите чорапи кои ги носи и на тренинг.
Спречување на повреди
Иако се чини како рекреација за дами, кај физички напорниот тренинг како што е танцувачкиот аеробик повредите се вообичаени и вообичаено ги погодуваат стапалата, глуждовите или долнико дел на ногата.
Како што веќе нагласивме, многу често се резултат на несоодветни обувки, лоша подлога за работа или премногу напор фокусиран само на една група мускули.
Клучот за избегнување на повреди е квалитето загревање на мускулите кое ќе им даде доволна флексибилност и сила и е непотребно за да се избегне повреда.
Ако сте учесник на аеробик часови бидете сигурни дека вашиот инструктор е сертифициран експерт, не дозволувајте вашето здравје да го загрозува аматер.
Ако сте во можност започнете во пониските категории, со послабо темпо и постепено да го подигнувате вашето ниво.
Паркет и подлога за вежбање се најдобар под за аеробик. Ако вежбате со DVD, бидете многу внимателни.
Вежбаите со умерена тежина може да се вршат на тепих, но се над тоа може да биде опасно.
Употреба на DVD од самиот почеток, вклучува задолжителен дел на загревање и прочитајте ги инструкциите на пакувањето и бидете сигурни дека следите професионалец.
Додека вежбате следетего пулсот и бидете сигурни дека останува на ниво (од 220 одземете ги вашите години и помножите со 0.8 и ќе го добиете целното ниво за пулсот).
Отчукувањата на срцето никогаш не треба да ви биде за 5 помалку или повеќе од целното ниво.
Пијте доволно вода за да избегнете дехидрирање што може да предизвика гадење, вртоглавица и грчеви во мускулите.
Ако вежбате повеќе од 45 минути некој спортски пијалок може да биде повеќе корисен од вода.
Не занемарувајте го времето што го посветувате на ладење. Тоа е период во кој согоруваат млечните киселини (од кои настанува воспаление на мускулите) и адреналин.
Иако искусните вежбаат и до шест пати неделно, многу подобро е да се започнете пополека.
Безбедно е да почнете да вежбате два пати неделно и задржете го тоа темпото неколку недели а потоа постепено зголемувајте го темпото на вежбање до пет пати неделно.
Запомнете, самите себе си поставувате темпо.
Доколку почувствувате болка, престанете. Не обидувај се да вежбате и покрај болката затоа што може да доведе до трајно оштетување и повреди.
Ако болката опстојува 24 часа после вежбање, консултирајте се со вашиот лекар.