Треба да легнеме гладни ако сакаме да изгубиме тежина?
Одење гладен или не јадејќи нешто од 18 часот е диетален мит на кој сите сме се сретнале барем еднаш во животот. Еден австралиски нутриционист откри дали можете да јадете непосредно пред спиење и која храна е најдобро да ја избегнувате доколку сакате да изгубите неколку вишок килограми.
„Појадок како крал, ручек како крал и вечера како сиромашен човек“, е стара мудра поговорка што треба да се следи кога станува збор за нашите оброци. Како што вели поговорката, последниот оброк во денот треба да биде што е можно поедноставен и скромен за да не го оптеретува стомакот пред спиење. После јадење, целата крв оди во стомакот, паѓа притисокот, се чувствуваме уморни затоа што сите телесни функции се насочени кон задачата за преработка на храна. Ако оваа храна беше мрсна, зачинета или премногу слатка, нашето тело се бори сè повеќе и подолго за да ја процесира; има варење, металоиди, надуеност, тежина во стомакот – вртење во кревет, гадење, посегнување кон сода бикарбона и си ветуваме на себеси дека нема да прејадуваме пред спиење.
Секако, поговорката не треба да се сфаќа премногу буквално и да не јадеме ништо затоа што не би можеле да заспиеме од глад или, дури и да заспиеме, ќе се разбудевме и ќе сфатевме дека сме во фрижидер и јадеме сè можеме да ги добиеме нашите раце. Шала на страна, вечерата е неизбежен оброк што го храни нашето тело додека спие, помагајќи му да се регенерира, да расте, да создава нови клетки; затоа е особено важно да е лесен, но богат со вода и протеини.
Постојат неколку вообичаени мислења за тоа колку долго пред спиење е најдобро да вечераме, едното од нив е два до три часа пред спиење. Исто така, од суштинско значење е вечерата да биде доволна за да не чувствуваме глад кога конечно ќе легнеме; затоа, во никој случај не се откажувајте од вечерата со цел да изгубите тежина.
Консумирањето на некои јадења навечер може дури и да го забрза процесот на слабеење преку подобрување на хормоналните процеси. Клучно е да јадете „вистинската“ храна и треба да знаете кои да ги избегнувате по секоја цена. Едно е сигурно: пред спиење, јаглехидратите мора да се избегнуваат, бидејќи тие го зголемуваат хормонот инсулин, кој помага да се „натрупаат“ масните наслаги на бутовите, колковите и стомакот и на оние места што не ги сакате. Во прилог на складирање на масни наслаги, инсулинот го запира лачењето на хормонот глукагон, кој ни помага да ги согоруваме масните наслаги. Како што можете да видите, консумирањето јаглени хидрати навечер е патот до неуспех и доколку сте во процес на слабеење, ова дефинитивно треба да се избегнува.
Додека спиете, телото извршува низа активности: ги обновува и размножува своите клетки, вари храна и прави други биолошки работи неопходни за живот. Сите овие процеси во телото бараат енергија, која телото ја зема од храната проголтана во текот на денот и ноќта.
ШТО ДА СЕ ИЗБЕГНЕ ВО ШИРОК ЛАК?
„Ако јадете храна богата со„ празни “калории, како што се колачи, чоколадо или кутија сладолед пред спиење, нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми многу брзо и добиената„ енергија “автоматски ќе се складира во вашето тело во форма на масни влошки “, вели австралискиот гуру за здрав живот, д-р Тим Робардс. Оброк доцна во ноќта мора да биде лесен, а неговата цел е да имате ужинка, а не да јадете. Покрај тоа, пред спиење, дефинитивно треба да ги избегнувате следниве четири видови храна:
- Масна храна
Ако јадете нешто масно пред спиење, не само што ќе се чувствувате летаргично следното утро, туку и вашиот стомак ќе работи во четврта брзина за да вари тешка храна. Затоа избегнувајте брза храна, ореви, сладолед или оброци со многу сирење.
- Храна натоварена со јаглехидрати
Малку слатко пред спиење може да биде токму она што ви треба за слатки соништа, но ако јадете големо парче чоколадна торта, нивото на шеќер во крвта нагло ќе се зголеми и исто така ќе падне, што ќе го наруши спиењето. Избегнувајте колачи, колачиња, закуски и бел леб и слободно гризете јаболко.
- Месо
Како мрсна храна, месото ќе биде тешко да седи на стомак и ќе ви отежне да заспиете. Црвеното месо има најлош ефект, но ќе биде исто ако јадете пилешко или свинско месо. Тофу, посно сирење или јогурт се многу подобар избор.
- Зачинета храна, газирани пијалоци, алкохол
Зачините се природен лек за многу помали заболувања, но кога сакате да јадете нешто доцна во ноќта, избегнувајте ги во широк лак. Покрај нарушувањето на работата на желудникот, зачинетата, пиперка храна може да ги разбуди вашите сетила, што ќе ви го отежни заспивањето. Алкохолот и газираните пијалоци се полни со калории, го нарушуваат спиењето, создаваат надуеност и дехидрираат.
За мирен сон, подобро е ако не јадете храна неколку часа пред спиење, за варењето да не ве држи будни.
ШТО ДА ЈАДАМ?
Најдобро би било да се избере храна богата со протеини, некои добри масти, малку шеќер и јаглехидрати.
-зелен зеленчук на пареа
-тофу
-Посно сирење, јогурт
-бадемово млеко
-авокадо, маслиново и кокосово масло
Јадете целосна и необработена храна што полека согогорува и ослободува хранливи материи