ТРЕНИНГОТ КАКО БОРБА
Колку пати сте се радувале да дојдете во теретана? Дали сте запознаени со сценариото: од ден на ден сте во стресна средина, принудени во друштво на луѓе кои ве исцрпуваат и активности во кои не наоѓате смисла – толку многу што само сакате да го поминете денот додека не дојдете до салата, каде сте на вашиот терен? Место каде што, за разлика од физичкиот напор, доживувате вистинско ментално олеснување.
Кога животот се движи непречено, а тренинзите лесно стануваат предвидливи, лесни и непотребни – околината без стрес може да биде вистински анестетик за агресија. Каде и да се свртиме работите се зацементирани. Во случај на тренинг, тоа се претежно исти вежби, исти бројки на серии и повторувања, исти оптоварувања. Но, деновите кога би скокнале од кожа се вистинската можност да му пристапите на тренингот со поинаков пристап, со агресивноста што обично му недостасува.
Размислете за тоа вака: „ Денешниот тренинг ќе биде борба. И во борба не добивам шанса да застанам и да му кажам на противникот „Почекај да земам здив пред да продолжиме! Не, морам веднаш да продолжам и кога серијата ќе стане тешка, ќе бидам уште полут и ќе им пријдам уште посилно!“
Ако на тренинзите гледате како на тепачка, нема причина да не ја правите следната серија веднаш по една, да не се префрлите веднаш на склекови после серија склекови од клупа со голема тежина, што ќе ви ги донесе градите до работ на експлозијата.
Луѓето имаат заблуда дека да се биде масивен и мускулест автоматски значи да се биде бавен и мрзлив, да се креваат повеќе тегови со помалку повторувања; дека ако пулсот им е висок и постојано се движат меѓу серии, некако ќе завршат помали. Но, обидете се, во таква обука која е борба за живот и смрт, нешто ново! Нема ништо лошо во смртоносните серии од 100 повторувања, издржливост во договорена или истегната положба на вежбање кога не може да се пријават повеќе повторувања, работа со сопственото оптоварување на телото како додаток на тренингот со тегови за зајакнување и растот, а особено повеќе тренирање на мускулите. често, еднаш неделно!
Дали борците спарингуваат еднаш неделно? Не – ако не го прават тоа редовно, нема да бидат добри борци. Аналогно на тоа, иако има периоди кога работата со намалено оптоварување и интензитет е корисна, личноста која тренира поредовно секогаш ќе изгледа подобро и ќе има подобри перформанси.
Исто како и борбата, жестокиот тренинг ќе ве исцрпи. Но, претренирањето е претерано !
Луѓето се уморни од тренирање и се каат колку е тешко, а во исто време очекуваат од нив да продолжат да го прават она што сите други што не вежбаат:
– Сакаат да вежбаат, но не сакаат да го намалат бројот на излегувања.
– Сакаат да вежбаат, но не сакаат да си легнуваат на време за оптимално да се опорават.
– Сакаат да вежбаат, но не сакаат да пијат помалку пиво, да јадат помалку лоша храна …
И затоа тоа што го постигнуваат е НАЈВЕРОЈАТНО малку подобро отколку воопшто да не вежбаат – но не многу затоа што, наместо да се доведат во ред останатите компоненти од животот, тренингот дополнително го заморува телото.
Бодибилдингот, особено за оние кои тренираат сами, тешко се стекнуваат со самоодговорност – нема тренер кој ве чека да започнете во закажаното време. Нема опасност да те исфрлат од тимот затоа што не си дошол на тренинг. Никој нема да ви замери што претходната ноќ не сте спиеле доволно, или што го преоптоварувате стомакот и сега сте троми и поспани. Сето ова создава средина во која е многу лесно да се пристапи на работите со половина срце.
Па што е со оние кои се уморни од тренинг?
А заморот е дел од борбата за постигнување резултати! Работата е да се елиминираат што повеќе фактори на замор и деконцентрација надвор од тренингот, а тоа најлесно е со правилна исхрана и одмор.
Но , не ја прекинувајте серијата кога ќе започне борбата . Ако престанете со нешто токму кога почна да станува тешко и болно, како можете да очекувате резултати? Во борба, вие сте тој што би се откажал откако ќе примите удар или два? Или би почнале да возвраќате? Престанете да се откажувате штом ќе ви стане тешко и гледајте го тренингот како одмазда.
Добрите борци не се откажуваат откако ќе изгубат борба
Кога борците во рингот ќе се претстават пред публиката, се објавува резултатот од претходните борби на секој од нив. Многу ретко гледаме некој што не изгубил во бројни битки. Но и покрај поразите – се уште е во рингот! Кога ќе почнете да си кажувате дека е готово со вас – навистина е готово со вас! Премногу луѓе прерано се отпишуваат и наместо да преземаат чекори и да се борат, усвојуваат менталитет на молење: „Да можам да се вратам во форма, само да бидам здрав, само да можев да се ослободам од мојот стомак“.
Но доста од тоа! Доста „Само вратете се во форма!“ Вратете се во форма! И тогаш повеќе од тоа! Лично, не сакам да бидам само во форма, сакам повеќе од тоа.
Добрите борци не се борат со противниците кои знаат дека ќе победат. Тие постојано напредуваат и се соочуваат со потешки и потешки противници со цел да ја подигнат својата вештина на повисоко ниво. Премногу опуштени во теретаните постојано ги прават истите работи, ги креваат истите товари на исти тренинзи, губат време во бесмислена социјализација како лани и години пред тоа. И се чудат како не напредуваат затоа што, Боже мој, прават се што можат за да напредуваат! Не бидете еден од нив:
– Борете се да додадете оптоварувања и повторувања!
– Намалете ги периодите за одмор и кажете си дека противникот нема да ви дозволи да здивнете пред повторно да ве удри!
– Правете ги вежбите што најмногу ги мразите – обично се најкорисни (Луѓето мразат чучњеви, склекови, веслање во кривина напред, мртво кревање – НАПРАВИ ГИ!). Прифатете непријатни удари бидејќи тие ќе ве променат на подобро!
– Направете го она што е потребно за да ги постигнете посакуваните цели!
Повеќето луѓе, вклучително и вежбачите, ќе прибегнат кон спасоносно оплакување откако ќе заврши исцрпувачкиот ден. Но вие сте различни. Доколку едвај го чекате тренингот кој ќе ве воскресне од мртвите во вистинска смисла на зборот, искористете ја приликата и посветете му се остро и фокусирано како никогаш досега. Искористете ја целата акумулирана фрустрација за да се борите – и победи! Денеска. Утре. Следната година. До крајот.