Тренинг програма за дефиниција на мускулите

Цел на тренингот: Дефиниција на мускулите,топење на поткожното масно ткиво.

Облик на работа: Странични мускули.

Времетраење на тренингот: околу 75 минути.

Одмор: Помеѓу серија 45-60 секунди, помеѓу вежби 2-3 минути.

Исхрана: Се препорачува дневен внес на протеини 2 g / kg по телесна тежина. Внесот на јаглени хидрати е околу 2,5 g / kg телесна тежина. Дневен внес на течности најмалку 2 литри.

Суплементи: Повеќето препораки за суплементи се протеин од сурутка Superior Whey Core 908 gr по тренингот, глутамин L-Glutamine Pure 500 gr  , BCAA Xplode и Л-карнитинот L-KARNITIN MEGA KAPS 30 капсули сепак потребите за додатоци се индивидуални, ве советуваме дека за начинот на конзумирање, количината и видот на суплеменити да се консултирате со стручно лице кој ќе ги прилагоди вашите потреби и можности.

Забелешка: Има три програми кои ги следат едни со други и претставува еден циклус. Секоја од програмите се врши по две недели, што значи дека траењето на циклусот на 6 недели, по што следи тестирање и дополнување на програмата. Програмата е наменета за искусни вежбачи и се применува за циклусот тренинг за развој на чистата мускулна маса.

Кардио тренинг: Се користи топење на поткожното масно ткиво и го адаптира телото на кардио тренингот, исто така ги подобрува на кардиоваскуларните и респираторните способности. Кардио тренингот се спроведува со фреквенција од 60-75%. Аеробик тренингот се врши во фитнес центари или на кардио апарати или надвор , и пожелно е да користите пулсиметар или да користите некој метод за мерење на отчукувањата на пулсот, во 15 секунди и потоа се множи со 4.