Тренинг програма на Фитнес моделот Кери Хејс
Кери Хејс познатата американска фитнес моделка уште од детството здраво се храни. Во родителската куќа колачите биле наменети само за посебни прилики.
На 18 година од животот Кери започна да тренира.
На почетокот практикувала само кардио вежби, но откако таа забележала промени во телото предизвикани од повремени тренинзи со тежина, се едукацирала преку фитнес списанија за соодветна исхрана и тренинг за да постигне најдобар можен обликот на тело.
Тој посочи дека нејзините пријатели што ги стекнала во салата исклучително многу и помогнале за правилно изведување на вежбите.
Што ја мотивира на тренинг?
Кери вели дека на тренинг најмногу ја мотивираат списанијата за фитнес или погледот на сликите од телата на фитнес натпреварувачките.
Исто така ја мотивира способноста дека може да влијае на нејзиниот физички изглед и на нејзиниот начин на живот.
Вели дека во животот постојат многу ситуации на кои не може да се влијае, па зошто тогаш да го пропушти влијанието на оние витални сегменти на кои може да се влијае.
Како изгледа нејзината неделна тренинг програма?
Понеделник: гради – трицепс
– Bench на рамна клупа: 3 серии од 12 повторувања
– Bench на коса клупа: 3 серии од 12 повторувања
– Склекови на топка: 3 серии од 15 повторувања
– Повлекување на крос машина: 3 серии од 12 повторувања
– Екстензија со сајла за трицепс: 3 сета од 15 повторувања
– Пропаѓањер за трицепс: 3 серии од 12 повторувања
– Трицепс kickbacks: 3 серии од 12 повторувања
Вторник: задна ложа – задник
– Press: 4 серии од 12 повторувања
– Хипер екстензија: 3 серии од 12 повторувања
– Deadlift: 3 серии од 12 повторувања
– Исчекор: 3 серии од 20 исчекори
– Задна ложа на машина: 3 серии од 12 повторувања
Среда: грб – бицепс
– Бицепс прегиб со тегови: 3 серии од 12 повторувања
– Веслање со тегови во претклон: 3 серии од 12 повторувања
– Повлекување за грб: 3 серии од 12 повторувања
-Згибови: 3 серии од 10 повторувања
– Хамер прегиб: 3 серии од 12 повторувања
– Чеканот прегиб за бицепс: 3 серии од 12 повторувања
– Повлекување на шипка за грб: 3 серии од 12 повторувања
Четврток: рамена
– Летање со тегови 3 серии од 25 повторувања
– Седечки потисок со шипка: 3 серии од 12 повторувања
– Стоечко предно летање со тегови: 3 серии од 12 повторувања
Петок: тренинг на експлозивност
– Сквот- скокови: 4 серии од 15 повторувања
– Широк сквот скокови: 4 серии од 15 повторувања
– Скокови на страна: 4 серии од 10 повторувања
– Прескокнување на клупа: 4 серии од 15 повторувања
Сабота: задна ложа – задник
– Сумо сквотови: 3 серии од 12 повторувања
– Deadlift на прави нозе: 3 серии од 12 повторувања
– Вежба за стабилност на топка: 4 серии од 12 повторувања
– Abductors: 4 серии од 12 повторувања
– Adductors: 4 серии од 12 повторувања
Недела: ден за одмор.
