Фитнес тренинг за почетници

Генералното мислење е дека со фитнесот се продолжува животот, ве прави посреќни и се осеќате затегнато во своето тело.

Ќе ви предложиме програма за тренинг која е одлична основа за почетници.

Кружен тренинг се прави на почетокот, кога се изработуваат сите вежби, во три круга.

Доколку сакате и имате за цел да ги намалите масните наслаги, можете да додадете и кардио тренинг, кој ќе го работите на крајот.

1. 10 минути на трака или точак

2. Загревање и динамичко истегнување

3. Вежби за стомак

– Кратки контракции, 15 повторувања

– Ножички, 20 повторувања

– Стомачни, 15 повторувања

4. Вежби за горниот и долниот дел од телото

– Чучњеви на пилатес топка, 20 повторувања

– Исчекор во место 10 + 10 повторувања

– Трицепс, 10 повторувања

– Бицепс, стоечки, 10 повторувања

– Веслање на машина, 12 повторувања

– Пег дек, 10 повторувања

– летање, 10 повторувања

– кревање на карлица во партер, 20 повторувања

5. Истегнување.