ФОКУСИРАЈТЕ СЕ НА БИЦЕПС

Бицепсот е без сомнение мускулот на кој мажите посветуваат најмногу внимание. Погледнете низ салата и ќе видите дека повеќето вежбачи постојано ги вежбаат бицепсите. Во голема желба да ги направат своите бицепси што е можно поголеми, повеќето луѓе дозволуваат нивниот ентузијазам да ги одведе на погрешен пат.

Една од најчестите грешки што ги гледам секој ден е вежбањето на бицепс со преголем тежина. Колку пати сте виделе некој чиј обем на надлактицата не надминува 40 cm како се наведнува со тегови од 25 и повеќе килограми? Таквите луѓе обично се немилосрдни во напорите да го подигнат тежината што е можно побрзо, а потоа веднаш да ја фрлат назад.  Дополнително, бидејќи та што ја користат е превисока, тие не се во можност да го изведат движењето во полн радиус, најчесто извршувајќи ги само горните две третини. Сето ова ги става на ризик тетивите на бицепсот и лактот, а повредите на тетивата на бицепс се, верувајте ми, меѓу најлошите што може да ви се случат.

Ве уверувам дека со отфрлање на идејата за потреба од употреба на големи тежини и нагласување на максимална мускулна напнатост и активирање, ќе имате подобри резултати со помал ризик од повреда.

Фокусирајте се на максимално затегнување на бицепсите при секое повторување. Изведете го секое повторување како претходно да не било доволно добро и обидете се да ги стегате бицепсите се посилно и посилно, до тој степен што на крајот ќе бидат толку напумпани со крв што мислите дека ќе пукнат. А за тоа, тврдам со целосна одговорност, никогаш нема да ви треба тег потежок од 15 килограми. За повеќето вежбачи, 10 килограми ќе бидат задоволителни. Бројот на повторувања е помеѓу 25 и 30, а движењата се бавни и целосно контролирани.

Запомнете, бицепсите се мала мускулна група. Нема причина да го товарите со огромни тежини и да ја оставите теретаната без тегови. Работете со тежини што можете да ги контролирате.

Пробајте го – и уверете се сами!