Храна за лето и витка линија

Во лето најчесто се прашуваме како да се храниме здраво и да не се здебелиме? Еве неколку намирници кои треба да се користат во исхраната, особено во лето.

Грејпфрут

Иако грејпфрутот ги нема волшебните својства на согорување маснотии, тој може да им помогне на луѓето кои се на диета да се чувствуваат сити со помалку калории. Ова се должи на изобилството на растворливи влакна на кои им е потребно подолго време да се вари. Половина грејпфрут или чаша сок од грејпфрут пред оброк може да ви помогне да се заситите, па ќе внесете помалку калории за време на оброкот.

Овошје и зеленчук

Храната која содржи многу вода зазема повеќе простор во цревата, па телото добива сигнал дека сте јаделе доволно, што остава помалку простор за друга храна. Многу сурово овошје и зеленчук се полни со вода и хранливи материи, а во исто време содржат малку калории.

Лубеницата е одличен пример, бидејќи е богат извор на антиоксиданси, а содржи и витамини А и Ц.

Се советуваат и круши и јаболка. Јадете ги со кората за да добиете дополнителни влакна, што ќе ве држи сити подолго. Препорачуваме наместо овошен сок да јадете цело овошје, бидејќи на тој начин не само што ќе добиете повеќе влакна, туку ќе морате и да џвакате, кое подолго трае и согорува неколку калории.

Грозје и суво грозје

Две шолји грозје, или четвртина шолја суво грозје, содржат нешто повеќе од 100 калории, но кога станува збор за содржината на вода, поголема порција од грозје веројатно ќе ве натера да се чувствувате позадоволни. Сепак, сувото грозје има интересна текстура, а кога се користи умерено, неколку парчиња суво грозје или брусница може да ја направат салатата попривлечна.

Цимет

Циметот може да има стабилизирачки ефект врз нивото на шеќер во крвта, што би можело да го намали апетитот, особено кај луѓето со дијабетес тип 2. Скоро секој може да има корист од циметот. Додадете малку во кафе, чај или јогурт за да добиете сладост без да додавате калории.

Овошје од бобинки

Како и другите овошја, бобинките содржат многу вода и растителни влакна, кои можат да ве одржат сити подолго време. Но, има уште една предност: многу е сладок. Ова значи дека ова овошје може да ја задоволи вашата потреба за слатки заедно со многу низок внес на калории. Боровинките се издвојуваат од оваа група овошја бидејќи се лесно достапни и полни со антиоксиданси.

Суров зеленчук

Сировиот зеленчук може да се направи исклучителна закуска која ќе ја задоволи желбата за крцкање, а има и многу вода која ќе ви помогне да се чувствувате сити, со мал внес на калории. Половина шолја целер има само осум калории.

Слатки компири

Печените слатки компири се толку полни со вкус што бараат многу малку адитиви. На овој начин можете да заштедите многу калории. Покрај тоа, слаткиот компир е полн со калиум, бета-каротин, витамин Ц и растителни влакна.

Избегнувајте да преливате „рид“ сол, сос, мајонез, кечап и други извори на калории врз компири или „компири“.

Супа

Супата е најдобар пријател и во лето и во зима, но ние зборуваме јасно, а не за крем супа. Полн е со вода, што ве прави сити со помалку калории. Топло е, што ве спречува да јадете пребрзо. Кога се јаде пред оброците, супата може да заземе значителен простор кој инаку би можел да се наполни со висококалорична храна. Можете исто така да направите задоволувачки нискокалоричен оброк од супа со додавање на пилешко, риба, зеленчук или грав.

Зелена салата

Друг начин да го наполните стомакот пред оброк е салата. Марулата содржи многу вода, што остава помалку простор за повеќе калорична храна. Направете ја вашата салата поинтересна со додавање на маслиново масло, разни овошја и зеленчуци, коцки сув леб или рендано сирење. Но, бидете внимателни со прелив кој може да додаде многу калории.

Оцет

Ако ја прелиете салатата со масло (по можност маслиново) и оцет, можете да добиете уште една предност против вишокот калории. Некои студии сугерираат дека оцетот може да му помогне на телото да ги разгради мастите. Без разлика дали овој ефект е ефикасен, оцетот сепак е добар избор, бидејќи претставува полн вкус што може да ја направи салатата повкусна, а не содржи калории.

Обезмастено млеко

Обезмастеното млеко содржи многу протеини и калциум без никакви масти кои се наоѓаат во полномасното млеко. Освен тоа, обезмастеното млеко може да ви помогне да се чувствувате сити подолго, бидејќи е потребно повеќе време да се напушти желудникот од другите пијалоци со помалку протеини. Обезмастеното млеко и другите млечни производи со малку маснотии влијаат на слабеењето, особено во пределот на стомакот.

Грав

Гравот е зеленчук со многу протеини и е одличен извор на влакна. Ова значи дека ќе ви помогне да останете сити со многу малку калории. Една чаша грав содржи 12 грама влакна, само 4 грама масти и 15 грама протеини. Напомена: Избегнувајте грав со сланина и мрсно месо или колбаси бидејќи тогаш додавате многу калории.