ШОК ТРЕНИНГ ЗА БИЦЕПС

Од време на време, на одредени мускулни групи кога тогаш доаѓа до застој.

За да поттикнеме таква мускулна група за понатамошен развој, најдобар начин е промена на рутината така да го шокирате мускулот.

Еве еден таков “шок тренинг” за бицепс:

ТРЕНИНГ 1

“Down the rack system” – Намалувајте ја тежината на секоја серија

Стоечки прегиб со тегови :

• 1 x 25, 1 x 20, 1 x 15, 1 x 10, 1 x 5.5 (кг)

(Сите серии ги правите до откажување и одмор не повеќе од неколку секунди!)

ТРЕНИНГ 2

1). Прегиб со дворачни тегови – 2 серии.

Одмор помеѓу сериите – 1 минута.

Опис на вежбата:

Направете 7 повторувања во првата половина на движењето, а потоа 7 во горната половина и ја завршувате серијата со 7 комплетни повторување.

2). Супер серии

3). Прегиб на скотова клупа 3 x 10-15 (кг)

4). Хамер прегиб 3 x 10-15 (кг)

Одмор помеѓу сериите – 1 минута.

5). Концентрационен прегиб 3 x 30 (кг)

Одмор 1 минута.