Штетни навики за вашиот метаболизам од кои треба да се ослободите
Метаболизмот е збир на сите хемиски реакции што се случуваат во телото заради одржување на животот, и повеќето од овие реакции служат за претворање на потенцијалната енергија од храната што ја јадеме во енергија што нашето тело може да ја користи за метаболички функции и разни дневни активности.
За да може овој процес да се одвива успешно, мора да разбереме дека нашиот животен стил има исклучително големо влијание врз функционирањето на секоја клетка од нашето тело, и со тоа да одредиме во која насока ќе оди нашиот метаболизам – здравата насока што ги поддржува нашите цели, или спротивното што ја ограничува нашата способност да ги постигнеме.
Потребен ни е здрав метаболизам не само за полесно слабеење, туку и за нешто многу поважно – за да можеме да го одржиме резултатот што го постигнуваме . Но, пред се, важно е да знаеме дека можеме да направиме многу за тоа, односно дека постојат фактори на кои можеме да влијаеме и кои се клучни за здравјето на нашиот метаболизам.
Ако со години се борите со прекумерна тежина, запрашајте се дали можеби правите некоја од грешките наведени подолу и размислете што можете да направите за да го промените тоа.
- Драстично намалување на калориите
Иако дефицитот на калории е главниот услов за губење на вишокот килограми, драстичното намалување на внесот на калории на долг рок може да доведе до целосно спротивен ефект и да предизвика брза стагнација на резултатите или дури и побрзо враќање на изгубените килограми. Причината за ова е што нашето тело не сфаќа дека и покрај тоа што имаме грст храна на располагање, ние избираме да не ја јадеме сами затоа што сакаме да изгледаме подобро или да го подобриме нашето здравје. Ги сфаќа нашите напори како опасност за неговиот опстанок и соодветно ги запали сите механизми во телото за да ја зачуваме нашата енергија, односно да не “„ спаси “.
Дали чувствувате дека немате доволно енергија за да извршувате редовни секојдневни активности, а камоли да предизвикувате тренинзи? Дали ви се чини дека повремено ја губите битката со ненаситен апетит и дека секоја мисла се врти околу храната? Ова се само некои од начините на телото да ве потсетат дека треба да јадете повеќе, и честопати тие се доволни за целосно да ја изгубите мотивацијата за промена на животните навики.
Неколку студии покажаа дека прекумерното намалување на храната (под 1000 kcal) кај луѓето влијае на фактот дека со текот на времето нивното ниво на базален метаболизам или метаболизам во мирување во просек паѓа значително под она што го имаа на почетокот, за време и особено по диетата. многу влијае врз способноста за одржување на резултатите. Ова не мора да значи дека секој човек ќе реагира на ист начин поради голем број различни индивидуални метаболички и животни фактори што треба да се земат предвид, но не мотивира да се движиме кон постепено намалување на калориите за да го минимизираме ризикот од тоа.
- Недоволен внес на протеини
Ова е проблем што генерално повеќе се рефлектира кај жените, иако овој тренд е значително променет во последната деценија поради достапноста на информации за фитнесот и здравјето и следствено зголемениот интерес на жените да се вклучат во некаква форма на обука. Ако, и покрај ова, се уште не внесувате доволно протеини дневно и всушност чувствувате дека премногу внимание неправедно се посветува на овој макронутриент, ја пропуштате можноста да му го обезбедите на вашето тело она што му треба и со тоа да го ограничите вашиот напредок.
Има многу работи што се уште не знаеме за диетата и што треба да се открие, но она што со сигурност го знаеме е дека оптималниот внес на протеини, особено ако редовно вежбате или водите активен животен стил, е еден од клучните фактори во постигнување и одржување на здрава тежина. Не само што протеините не ќe прават поситни после секој оброк, туку и со нивниот термички ефект, што значително ги надминува јаглехидратите и мастите, тие ни помагаат да трошиме одреден дел од калориите што ги внесуваме со самото варење. Покрај тоа, тие ги градат и зачувуваат нашите мускули, хормони и ензими, додека дополнително помагаат да се задржи метаболизмот на повисоко ниво, и токму тоа ни е важно ако сакаме да постигнеме резултати на најлесен начин и да уживаме во нив долго време.
- Седечки начин на живот
Нашето тело е создадено за да биде активно, но многумина од нас водат начин на живот кој вклучува премногу часови седење , и на работа и дома. Ситуацијата со „ Ковид“ го направи овој проблем уште полош на глобално ниво, и се уште ги чекаме последиците.
Седечкиот начин на живот не само што ни ја одзема можноста да трошиме енергија, туку може да има негативни ефекти врз нормалното функционирање на метаболизмот што дополнително го ограничува телото во согорување на маснотии и калории. Немојте да мислите дека ова е само некаква форма на интензивен тренинг, спорт или каква било напорна и планирана активност – всушност, секоја физичка активност како што е лесно одење, качување по скали, работа низ куќата и околу куќата или само стоење на нозе додека правењето нешто што инаку би го правеле додека седите, може да ви помогне со вкупните дневни трошоци за калории, особено ако ги извршувате секојдневно. Што и да одберете, важно е само да поминувате што е можно помалку време во денот додека седите.
- Лоша количина и квалитет на спиење
Поради стресниот начин на живот и многу други фактори кои влијаат на способноста на телото да се смири во вистинско време, не е секогаш лесно да се најде доволно време и / или да се постигне квалитетен ноќен сон . Сепак, науката се повеќе ни докажува дека е исклучително важна компонента на доброто здравје, што значи дека е и суштинска компонента на здрав метаболизам.
Хроничното лишување од сон е поврзано со многу здравствени проблеми и нарушувања, вклучувајќи зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес и разни ментални нарушувања и остава трага врз метаболизмот, влијаејќи на апетитот, правејќи н more повеќе склони кон прејадување и донесување одлуки кои се спротивни на нашите цели. Недоволното количество на сон, исто така, може да влијае на нашите емоции, што пак ја ограничува нашата волја за промени, и сето ова не прави повеќе склони кон зголемување на вишокот килограми и го отежнува процесот на слабеење.
Попладневната дремка може да биде корисна во некои случаи, но не може да го замени спиењето ноќе. Напротив, може да направи уште поголема штета во форма на нарушувања на циркадниот ритам на телото, особено ако се претера со часови дремење до тој степен што го нарушува ноќниот сон. Ако сметате дека не спиете доволно или имате било каков проблем што го спречува нормалниот сон, разгледајте ги чекорите што би можеле да ги преземете за да го промените тоа пред да се одлучите за нова диета, повеќе активност или дополнително намалување на калориите – понекогаш вистинското решение лежи во само малку повеќе спиење.
- Недостаток на тренинг
Вежбањето е одлична стратегија за постигнување и одржување на здрав метаболизам, а со тоа и здраво и фит тело. Различни студии потврдија дека редовниот и прогресивен тренинг со тегови е еден од клучните фактори што им помогна на оние кои успешно ослабнаа и ги одржуваат тие резултати да успеат – и дека, меѓу другото, можат да се заблагодарат на нивната мускулна маса.
Мускулната маса го одржува вашиот метаболизам на високо ниво, што ви овозможува да согорите повеќе калории за време на одмор и тренинг, а тоа исто така ви дава повеќе простор со изборот на количина и квалитет на храната што ја јадете. Колку повеќе калории можете да јадете, толку повеќе хранливи материи ќе обезбедите на вашето тело (под услов секако да изберете храна со висока хранлива густина) што позитивно ќе влијае на вашето целокупно здравје.
Во исто време, ќе бидете поподготвени да дистрибуирате хранливи материи на вистинските места, во насока на раст и развој на нови мускули, коскена маса и други ткива и енергетска компензација наместо во насока на масни наслаги. Додадете на тоа малку аеробни активности , како и релаксирачки како редовно пешачење, сауна или вашата омилена техника за медитација и ја најдовте вистинската формула за здрав метаболизам – и здрав живот.