ШТО АКО ИЗГУБИТЕ МОТИВАЦИЈА
Сигурен сум дека тоа ти се случило, не е ништо страшно, тоа ќе му се случи на секој човек во животот. Важно е да научите што да правите во такви ситуации и како да ја вратите мотивацијата и волјата за тренирање. Ако сакате да се чувствувате мотивирани, прво треба да се движите или, уште подобро, да преземете акција, а потоа доаѓа мотивацијата.
Ако сакате да бидете помотивирани, важно е да престанете да размислувате за мотивацијата на начинот на кој ве научиле.
Кога не сакате да направите нешто – особено нешто во што не сте пробале или не сте успеале порано – може да кажете: „Не се чувствувам мотивиран.“ За да продолжите, може да читате цитати, да слушате музика или да гледате инспиративно движење со надеж дека ќе ја пронајдете вашата искра.
Но, тука е проблемот: зајакнувањето на мотивацијата не функционира на тој начин.
Сметаме дека мотивацијата води кон акција, кога – во реалноста – преземањето акција ја зголемува мотивацијата.
Речиси се чини неправедно што треба да се нурнете во нешто дури и ако немате ментална поддршка и енергија. Но, тоа е како тоа функционира.
Иако јас не го дизајнирав човечкото тело, имам 30 години искуство за да можам да ви помогнам да работите со него за да бидете сигурни дека ако мотивацијата е мала – или дури и не е создадена затоа што пробувате нешто ново – сепак можете да се поставите подготвен за успех.
Што е мотивација?
Мотивацијата доаѓа од латинскиот збор movere, што значи „да се движи“. Така, во теорија, има смисла дека мотивацијата ви помага да одите на места во животот.
Невронаучниците ја проучувале мотивацијата и откриле дека ако вашиот мозок може да ги разбере вашите предизвици, цели и пречки, поголема е веројатноста да имате ментална енергија потребна за да ги постигнете вашите цели.
Би било одлично да имате многу мотивација, но тоа не е стандардниот режим за многу нови задачи.
Ако сакате поголема мотивација, треба да го допрете левиот префронтален кортекс, што ја зголемува менталната енергија и фокусот. Оваа друга страна е поттикната од надеж, инспирација и верување дека можете да успеете.
Која е разликата помеѓу возењето (левата страна) и нуркањето (десната страна)?
Вашиот мозок треба да ги разбере активностите што ќе ги преземе за да ја постигнете целта и мора да се чувствува реалистично.Ако можете да го прифатите овој концепт, ќе ја имате потребната мотивација за да успеете со многу планови за исхрана и фитнес.
Зошто имате слаба мотивација за диета и вежбање?
Многу планови за исхрана и вежбање се стапица. Оној кој е дизајниран да започнете и да престанете со ограничен успех. Им помагаме на клиентите да ја постигнат секоја цел, од губење маснотии до зголемување на мускулите.
Обично имате 2 опции:
Опција 1: Сакате да започнете план и можеби да купите книга за диета или програма. Можно е да се вклучите во теретана. Но, никогаш навистина не започнувате или добивате импулс. Тоа е фрустрирачки од самиот почеток и се обвинувате себеси за неуспехот.
Опција 2: Го започнувате планот и се чувствувате возбудени. Добивате нова облека за вежбање, купувате здрава храна и нуркате. Веројатно ќе забележите и почетен успех. На крајот (обично околу 4 недели) одеднаш ја губите мотивацијата, речиси како да ви е исцицана од вашето тело. Одењето во теретана е потешко. Јадењето здраво повеќе не е моќ; наместо тоа, сега се чувствувате под стрес.
И во двете опции ќе завршите во слична позиција. Притисокот почнува да доаѓа до вас. Се прикрадувате во десерти или грицки кои не се дел од планот. Парче по дел, почнувате да донесувате одлуки за кои знаете дека се помалку од идеални и – како резултат – се откажувате од визијата за она што сакате да го постигнете.
Па, зошто е тоа толку веројатен исход кога вашата желба за промена е толку силна?
За разлика од повеќето книги за диети, нема да предложам детоксикација, да ви кажам да купите додаток или да препорачам „една промена што ќе поправи сè“.
Понекогаш проблемот е самиот план, без разлика дали тоа е 4-неделно поправка што тргнало наопаку. или план за исхрана кој не е дизајниран за вашето тело.
Поголемиот проблем е што ви недостасува основниот концепт кој ви овозможува да успеете.
Мотивацијата е реална, но потпирањето на неа веројатно ќе доведе до фрустрација и неуспех.
Зошто ја губите мотивацијата?
Постојат две главни причини зошто е тешко да се потпрете на мотивацијата. Наместо да размислувате за мотивацијата како скок или прв чекор, помислете на тоа како полнење гориво.
Мотивацијата е многу поверојатно да ве одржи и да ви помогне да ги достигнете вашите цели отколку да ви помогне да започнете. За среќа, започнувањето не значи дека треба да се откажете од месечните тренинзи или да ги јадете сите ваши суперхрани. Тоа е многу полесно, но бара од вас да го преиспитате вашиот типичен пристап.
Вашиот мозок е неверојатен, но ако сакате да го направите да работи за вас, помага да знаете како функционира.
Како што споменавме, акцијата ја зголемува мотивацијата. Вашиот мозок е дизајниран да ја зголеми мотивацијата за работи за кои сме сигурни, сме се обиделе и ги разбираме. Навиките што ги градиме создаваат јамки за повратни информации што го олеснуваат нивното повторување. Навиките што не сме ги изградиле се потешки. Затоа треба да размислите како можете полесно да создадете навика пред да започнете нов план.Мотивацијата ќе дојде…ако си ги дадете вистинските алатки.
Постои уште една важна причина зошто е тешко да се потпрете на мотивацијата кога започнувате програма. Областа на вашиот мозок што ја контролира мотивацијата и волјата е истиот дел од вашиот мозок кој исто така се занимава со вашите секојдневни задачи, краткорочната меморија и фокусот.
Одвојте една минута и размислете за сè што треба да управувате на дневна основа. Сега, замислете дека истиот преморен вработен има одговорност да го влече вашиот задник до теретана, јадејќи ја вистинската храна.
Ако навистина сакате да го трансформирате вашето тело, најважниот план не започнува со вашето тело или вашиот план за оброци, туку со пристап кој ќе го зајакне вашиот ум.
Како да ја зголемите мотивацијата?
Ако сакате да ја зголемите вашата мотивација, можете да преземете неколку чекори. Австралиските истражувачи открија дека бавното движење ви помага побрзо да ги постигнете своите цели. Наместо да се обидувате да совладате повеќе навики, поефективно е да преземете пристап чекор по чекор, како што е создавање на една навика. Ова помага да се намали когнитивното оптоварување, што значи дека вашиот мозок може да ја научи навиката и да ја зголеми мотивацијата.
Во едноставни термини: кога вашиот мозок има помалку за обработка, го олеснува јадењето повеќе зеленчук или постојано наоѓање на вашиот пат до теретана.
Кога правите големи задачи (ќе изгубам 20 килограми), вашиот мозок се потпира на преседан. Така, освен ако претходно не сте успеале во оваа цел, постои можност вашиот мозок потсвесно да ве потсети на минатите неуспеси, а тоа може да предизвика научена беспомошност. Доволно погрешно сфатете и очекувате да не успеете.
Наместо тоа, ако можете да се фокусирате на остварливи мали цели, да најдете начини да разјасните зошто се важни и да поставите намери, тогаш сте создале средина за добри навики, помалку стрес и поголема мотивација.
Сè уште треба да работите напорно, да вложите труд и да останете доследни. Но, кога ќе ја направите вашата цел едноставна, јасна и лесна за следење, го зајакнувате процесот што го прави успехот поверојатна опција.
Можеби изгледа основно, па дури и смешно. Но, за кратко време нема да се грижите за изгубената мотивација. Тренирањето на вашиот мозок за успех ќе изгради начин на размислување што ќе ве доведе до успех, така што нема повеќе изговори за неуспех или за губење мотивација!