Што го намалува апетитот?

Кога сме кај храната, треба да знаете дека еден начин да го намалите апетитот е да вклучите одредени намирници и хранливи материи за кои знаеме дека побрзо ќе ве заситат во исхраната.

Еве краток преглед на што треба да обрнете внимание.

Протеините се ваши пријатели

Ако се прашувате како да го намалите апетитот, одговорот е едноставен – јадете повеќе протеини . Неколку работи можат да обезбедат чувство на ситост како протеините , па затоа се одличен начин да го намалите внесот на храна. Протеините го контролираат нивото на шеќер во крвта подолго време , што директно ги контролира болките од глад, особено помеѓу оброците.

Во исто време, протеините ги штитат вашите мускули , што значи дека со губење на тежината ќе ги изгубите само масните наслаги, а не и мускулите кои се силата на вашето тело. Направете протеини 20-30% од дневниот внес на калории и апетитот ќе ви се намали.

Ќе ги најдете во различни намирници, но ние ги издвојуваме јајцата, јогуртот или некои од протеинските додатоци кои се одлична алтернатива во веганската исхрана .

Влакна за намалување на апетитот

Покрај протеините, влакната даваат и чувство на ситост и се одличен начин за намалување на апетитот. Научниците тврдат дека влакната го прошируваат желудникот и го забавуваат неговото празнење . Храната се вари подолго , а апетитот се намалува.

Влакната се сметаат за јаглехидрати и оние кои не се вари лесно . Тоа значи дека ќе ви треба помала количина на храна и ќе се чувствувате подолго време сити . На тој начин ќе го изгубите апетитот и во исто време ќе имате доволно енергија.

Храната која содржи многу влакна вклучува грав, грашок, леќа, наут, цели зрна, но и многу овошје (бобинки) , зеленчук и семиња (чиа семе, ленено семе). Една од диетите базирани на влакна е медитеранската исхрана .

Наполнете се со омега-3 масти

Се сеќавате на приказната за хормоните кои предизвикуваат глад? Па, еден од нив, поточно лептинот, е под влијание на омега-3 масните киселини . Без оглед на тоа колку калории всушност содржел оброкот, омега-3 мастите ви помагаат да го изгубите апетитот.

Научниците тврдат дека омега-3 мастите имаат најдобар ефект кај луѓето со прекумерна тежина. Сè уште не е целосно истражено како маслата омега-3 влијаат на апетитот кај лицата кои не се дебели.

Омега-3 мастите од рибите и алгите имаат најдобар ефект врз намалувањето на апетитот .

Намалете го апетитот со кафе

Кафето не се користи само за да ве разбуди, туку е и тактика за намалување на апетитот. Кафето влијае и на комплицираните хемиски процеси во организмот и го стимулира лачењето на пептидите произведени во органите за варење. Тој пептид прави да се чувствуваме сити подолго време .

Покрај тоа, овој пептид влијае на тоа колку ќе јадеме. Интересно е што кофеинот нема никаква врска со тоа. Докажано е дека кафето без кофеин подобро го намалува апетитот и делува до три часа по пиењето .

Ова, се разбира, не значи дека обичното кафе нема да работи исто толку добро. Единствената разлика е во тоа што ќе треба да почекате и до еден час пред да почне да влијае на вашиот апетит.

Ако пиете вода, апетитот ќе ви биде помал

Кај нас е добро познато дека чаша вода пред оброк влијае на тоа колку ќе јадете. Истражувањата се согласуваат и велат дека водата го намалува апетитот и пред оброците и помеѓу оброците .

Водата работи за вас на многу нивоа. Тоа е одличен начин за намалување на апетитот, но и за губење на вишокот килограми. Победуваш во секој случај.

Само половина литар вода е доволно за желудникот да испрати сигнал до мозокот дека е полн, што директно влијае на апетитот и го намалува. Меѓутоа, проблемот е што водата брзо го напушта желудникот , па ефектот на ситост брзо ќе помине. Затоа треба редовно да пиете вода во текот на денот .

Не само тоа, течноста генерално придонесува за ситост , особено супата . Ако го започнете оброкот со супа, апетитот ќе ви биде помал, па ќе внесувате помалку калории.

Темното чоколадо го намалува апетитот

Еве одличен начин да се засладите помеѓу оброците, а истовремено да го зауздате вашиот апетит. Без разлика дали тоа е поради неговиот малку горчлив вкус или неговите состојки , темното чоколадо го намалува апетитот и особено ќе го задоволи вашето слатко .

Секое темно чоколадо кое содржи повеќе од 70% какао содржи и доволно количество стеаринска киселина , која го забавува варењето и го губи апетитот. За уште подобар ефект, комбинирајте коцка темно чоколадо со кафе . Идеално задоволство, а позитивно влијае и на вашата исхрана.

Одредени студии велат дека ќе го намалите апетитот дури и ако само мирисате на темно чоколадо , и она што содржи повеќе од 85% какао. Не боли да се проба, иако ќе биде тешко да се запре и да не се јаде.

Чај за потиснување на апетитот

Ѓумбирот не е само лековит зачин, тој е и одличен начин за намалување на апетитот и слабеење. За ова, многу е важно ѓумбирот да успее да го контролира нивото на шеќер во крвта, што влијае и на намалување на апетитот.

Затоа ѓумбирот е одличен за чај за потиснување на апетитот . Научниците тврдат дека најдобро е да се консумира наутро, пред појадок , за да се постигнат најдобри резултати.

Покрај ѓумбирот, одличен чај за намалување на апетитот е и зелениот чај , кој помага и за слабеење со топење на масните наслаги.

Јадете зачинета храна

Една од состојките на зачинетата храна, капсаицинот , е одговорот на вашето прашање како да го намалите апетитот. Овие супстанции, како и некои други кои се наоѓаат во зачинетата храна, ослободуваат топлина во нашето тело, што исто така влијае на согорувањето на мастите и калориите после јадење.

Секако, не треба да се претерува со внесувањето на топла и зачинета храна, бидејќи човечкото тело може да развие отпорност на нејзините состојки, а со тоа престанува нивното влијание врз апетитот.

Особено свртете се кон зачините како што се црн пипер, кари, ѓумбир, цимет или куркума.

Потиснувачи на апетит

А различни апчиња и суплементи можат да бидат начин за губење на апетитот. Иако е најдобро да се консултирате со лекар или фармацевт за овие препарати , генерално постојат супстанции за кои знаеме дека делуваат на намалување на апетитот.

Таков, на пример, е зелениот чај или неговиот екстракт, кои се вообичаени состојки во средствата за потиснување на апетитот. Зелениот чај ги регулира хормоните поврзани со апетитот , така што ќе спречи ненадејни и често неоправдани напади на глад.

За возрасни, пропишаната доза на овие таблети е околу 800-900 mg на ден , обично во три дози.

Друга корисна состојка што може да ја имаат средствата за потиснување на апетитот е екстрактот од шафран . Оваа состојка е повеќе поврзана со хормоните кои влијаат на расположението , па затоа е одлична за оние на кои прејадувањето е емотивна реакција .

Конечно, супресантите за апетит често содржат есенцијално масло од грејпфрут, кое првенствено помага при губење на тежината и намалување на апетитот. Го стимулира лимфниот систем и му дава енергија на телото , па затоа е корисен на многу начини за сите кои се на диета.