Што да не конзумирате во текот на празниците?

Главниот проблем на менито за време на празниците е несакани тежина, велат нутриционистите. Не грижете се, ние имаме одлични совети за тоа како да се избегнат овие проблеми, овие празници..

Ова е време кога ќе имаме повеќе време да се посветиме на своето семејство и всушност да направиме некои од оние работи што не сме имале време во текот на годината.
Сега вашиот главен проблем е тежината што лесно може да се добие во текот на овие празници.

Помислете на сите храна кој доаѓа со празниците. Каде и да отидете на гости, ќе ве пречекаат со еден куп на вкусна храна.

Да го избегнете влегување во новата година со вишокот килограми, Земете ги во предвид следниве совети за начин на исхрана за време на празниците.

Општи совети:

Сокријте ги спортските производи

Всушност, ова треба да се направи веднаш по последниот тренинг на тековната годината. Направете пауза. Зачувајте ги спортски пијалаци, чоколадо и другите препарати за почетокот на следната година. Во оф сезона е време кога се консумира вистинска храна.

Пробајте од новата храна

Ова е најдобро време од годината, кога можете да експериментирате со храната и да проба нешто ново.
Потрошите малку повеќе време даво разглед на шарени овошја и зеленчук. Имајте во предвид дека ние би можеле да пробате црвено или зелено чили, портокалово или црвено авокадо.

Вашата цел е да пробате нешто ново или нешто што не се јаделе многу одамна. Тоа нека ви биде обичај секој пат кога ќе одите до продавница да си купите поинакво овошје и зеленчук.

Намалете ги порциите

Здравиот разум нои кажува дека помалку активност значи помалку конзумирање на храна. Меѓутоа со месеци од внесувате големи количини на храна, за да го издржите тренингот, затоа ова може да ви биде тешко приспособување.

Мерење на вашиот порции може да биде вашата рака. Во суштина, порцијата од протеини треба да биде со големина на вашата дланка, овошјето и јаглехидратите треба да биде со големина на вашата тупаница.

Најголемиот дел од порциите треба да содржи зеленчук кој има малку калории, од него ке се чуствувате сити, полн е со голем број на хранливи материи кои ќе ви помогнат за да бидат здрави во текот на целата година.

Не смеете да дехидрирате

Ова звучи многу едноставно, но понекогаш губиме навика да пиеме многу течности во текот на постудените месеци кога не одиме на тренинг. Треба да се фокусираме на конзумирање на доволно вода (или други пијалаци со помалку калории) и да јадеме многу овошје и зеленчук, за да се избегне дехидрација.

Ограничете го алкохолот и другите високо-калорични пијалоци

Ништо лошо со кригли пиво, чаша добро вино или пелинковец, само потсете се дека овие пијалоци содржат многу калории. Ограничете го внесот на алхохол односно високо калорични пијалоци во една недела, 1-2 пијалаци максимум.

Кригла пиво 3dl. 160 калории

Една чаша вино 1 дл. 80-90

Уживате во вашиот оброк за време на празниците. Собирите за време на празниците обично се придружени со неконтролирана на грицки и на закуски.

Најдобар начин за да се избегне ова е да јадете дома нешто лесно пред да одите на гости. Ако сакате да каснете нешто послужете се со овошје и зеленчук.

Друг начин за да се избегне грицкањето (една од омилените трикови), е да имате при рака силни лути бонбони.

Стави еден во вашата уста и ништо нема да имаат убав вкус потоа. Овој метод има уште еден бонус – свеж здив, така што сите ќе уживаат да разговараат со вас.

Ослободете се од преостанатата храна

Ако кај вас се славело и се служело со празнична мени што воопшто не е здраво, најдобро е да се ослободите од преостанатата храна.
Ако не е таму – не можете да ја јадате. Меѓутоа, ако не можете да се справите со тоа да се го фрлите ви ѓубре печење или тортата, ставете го во замрзнувач.
Преземање контрола врз изборот на храната за време на празниците може да биде почеток на вашите позитивни навики за јадење.