Што е подобро за болки во мускулите: топлина или мраз?

Вежбањето носи многу добро тело, но многу спортисти и вежбачи имаат проблеми со мускулите после тренинг и често се поставува прашањето кое е најдобро решение за болки во мускулите после тренинг.

Мускулните болки се честа појава во светот на вежбањето, непријатност со која сите се борат во дадено време.

Експертите откриле дека криотерапија (ладна терапија) е ефикасен начин за да се спречи воспалението во мускулите.

Важно е да се запомни дека ова само помага да се ублажи болката, но не и да се обноват мускулите побрзо.

Спроведени се 17 студии со околу 400 луѓе. Најхрабрите останале 5 минути во када полна со мраз после вежбање.

Со ова ја намалиле болката во мускулите за 20 проценти во споредба со оние кои само зеле одмор по вежбањето.

Ладните облоги се од порано познати како добар лек. Го намалуваат на протокот на крв во мускулите (знак на воспаление) за 50% по 10 минути на третман со мраз.

Топлината од друга страна, може не го забрза закрепнувањето. Некои студии покажале дека со ставањето на топлинска енергија на мускулите после вежбање не успејаа да се намалат болките во мускулите.

Исто така се дошло до знаење дека третманот со топлина, ако не се користи правилно, може да доведе до поголеми проблеми и продолжување на закрепнување.

Но, една студија покажа дека топлината е многу добра за решавање на болката во долниот дел на грбот.

За некои, мразот е најдобар и најбрзо решение за намалување на болката.

Влијанието на студот ја намалува болката со стеснување на крвните садови и ја ограничува висината на отоците.

Топлината има спротивен ефект: го зголемува протокот на крв, што може да се подобри воспалението.

Но, ако се користи третман со топлина откако отокот е паднат, може да помогне во опоравување на мускулите и релаксација.

Ако користите електронска топлина, ограничете до 15-20 минути и ставете нешто помеѓу кожата и уредот за да спречите можни изгореници.

Криотерапијата може да биде и добра и лоша. Некои експерти предупредуваат дека ладната терапија е ограничена и со лош квалитет.

Типичната препорака е да држите мраз 10 минути а потоа се одморите 10 минути за да се избегнат потенцијални опасности.

Примена на мраз повеќе од 20 минути во исто време може да го оштети мускулното ткиво, да ја забрза работата на срцето, па дури и да доведе до шок.

Се разбира, постојат многу благотворни решенија кои ќе ви помогнат да ја одржите мускулатурата свежа.

Анти-инфламаторните лекови може да помогнат да се намали отокот но под надзор на лекар.

Истегнување, добра исхрана, хидратација и масажа исто така може да влијае на брзо обновување, без екстремни температури.