Што се гејнери и дали ви се потребни?

Многу слаби момци се нарекува “hardgaineri” или ektomorfi. Тие велат дека е невозможно да се здебелат и да добијат на мускулна маса во нормални услови.

Но се додека нивниот лекар им вели дека треба да вежбаат, не се во право. Тие имаат проблем доволно да јадат за да создадат калориски вишок.

Како резултат на тоа е пазарот за гејнери како една од најпрофитабилните производителите на додатоци.

Дали Гејнерите помагаат во бодибилдингот при тренинг со тегови?

Слабите луѓе кои не добиваат на телесна тежина, не може да добијат на мускулната маса, без разлика колку тешко работат.

Размислете за тоа на овој начин: ако сакате да додадете 5 кг мускулна маса на вашето слабо тело, треба да добиете најмалку 5 килограми телесна тежина.

Не е важно дали ќе кревате тежини целиот ден, не ќе станете повеќе мускулести, освен ако вагата ви покажува дека сте потешки од претходната недела.

Многу слаби момци работат напорно.

Некои веројатно и понапорно од успешните спортисти. Но, бидејќи не можат да научат да создадат програма за исхрана која обезбедува повеќе калории, никогаш нема да добијат на мускули.

Потоа да се погледне за брзо решение и да падне во gainer стапица.

Правење на гејнери

Наместо да купувате гејнери, можете да заштедите пари и да ја земете вашата исхрана во ваши раце, правејќи си ваш гејнер додаток.

Нема тајни за тоа како да се направи ефикасен гејнер. Направете го тоа на овој начин:

• Ставете многу калории во облик на масти

• Додајте протеин во прав (сурутка – whey), казеин, бленд) за да им помогне на мускулите за протеинска синтеза

• Земете нешто што ќе го направи ова вкусно

• Додајте и нешто што ќе спречи одвијување и таложење

Правење гејнер е едноставен, лесен и ефикасен за момчиња со недоволна телесна тежина, кои немаат време да јадат.

Во книгата “Новата енциклопедија на модерниот бодибилдинг,” Арнолд Шварценегер наведе неколку рецепти за гејнер пијалаци.

Тој го препорачува следново:

Гејнер со 50 грама протеини

• 500 мл млеко

• 120 гр крем (или една лажица маслиново масло и 3 лажици на вода)

• 2 јајца

• 2 лажици лецитин во гранули (како емулгатор)

• 1 мерица протеин во прав

• Зачин

Измешајте ги млекото, кремот, јајцата и лецитинот. Почекај те додека лецитинот да се раствори. Додадете протеин во прав и мешајте додека не се раствори.

Да се зачини по вкус, излупете банана, друго овошје или екстракт од ванила. За засладување употребете фруктоза или вештачки засладувач, не користете “брзи” јаглехидрати.

Ставете ја смесата во фрижидер за три порции во текот на денот, помеѓу оброците. Лецитин спречува одвојување.

Лецитинот е емулгатор. Емулгатори се молекули кои се користат како врска помеѓу мастите и водата. Тие го спречуваат нивното одвојување.

Ако ставите нешто во миксер, треба тоа веднаш да се пие, и не ви треба емулгатор.

Но, ако сакате да се направите порции од гејнери за целиот ден тогаш ви треба емулгатор.

Кога Арнолд ги развил овие рецепти бил тинејџер во австриската војска. Возел тенк цел ден и немал прилика да оди кон фрижидерот кога ќе огладнел.

Затоа неговите шејкови требло да траат цел ден без подигање на мастите на врвот.

Арнолд исто така препорачува да се пијат гејнери еден час и половина пред вежбање за да протеините имаат време за варење.

Ако сакате да го направите вашиот гејнер, користете го во фазата на “маса” кога активно стекнувате тежина, но не се потпирајте на него како на секојдневна исхрана.

Запомнете: добра храна доаѓа со хранливи материи кои се изоставени во вештачки прехрамбени адитиви.