ШТО СЕ СЛУЧУВА ВО ТЕЛОТО КОГА ЌЕ ПАУЗИРАМЕ ОД ВЕЖБАЊЕТО?

На сите им се случува поради некоја причина да паузираат од тренинзите, без разлика колку редовно вежбаат. Прескокнете еден тренинг, па следниот, а потоа убедете се дека од следниот понеделник повторно ќе почнете редовно да вежбате. Дефинитивно е добро да се одморите од тренингот ден-два, бидејќи на тој начин им давате шанса на вашите мускули да се одморат…

На сите им се случува поради некоја причина да паузираат од тренинзите, без разлика колку редовно вежбаат. Прескокнете еден тренинг, па следниот, а потоа убедете се дека од следниот понеделник повторно ќе почнете редовно да вежбате. Дефинитивно е добро да се одморите од тренингот ден-два, бидејќи на тој начин им давате шанса на вашите мускули да се одморат и закрепнат. Меѓутоа, што се случува кога одите на одмор една или две недели и не вежбате толку долго? Дали досега целосно го променивте ефектот и сега треба да започнете од почеток?

Логично е дека колку сте подобри во форма, толку повеќе време ќе им треба на вашите мускули да ја достигнат таа состојба на неактивност, а со тоа телото ќе ја разбере пораката дека повеќе не вежбате и дека нема потреба од градење мускули. Секако, тоа не значи дека сте во опасност ако не вежбате една недела, но според некои научни студии, доволни се две недели, па само 14 дена без физичка активност, за да се намали нивото на физичка подготвеност, а со тоа и мускулна маса и чувствителност на инсулин. Потребни се околу два месеци неактивност за целосно да се изгуби сето горенаведено.

Она што е уште поважно во овој случај е начинот на кој тренирате. Сè зависи од тоа дали вашиот тренинг првенствено бил фокусиран на кардио или тренинг за сила. Имено, сите мускули имаат два вида мускулни влакна – бавни и брзи мускулни влакна. Бавните мускулни влакна влијаат на издржливоста, а брзите имаат способност брзо да се собираат, но не и издржливоста. Секојдневните активности како што се говорот и пешачењето во голема мера ги вклучуваат бавните мускулни влакна, додека брзите се помалку застапени во текот на обичниот ден. Сосема е логично зошто атрофијата на брзите мускулни влакна се јавува порано од бавните, односно ќе ја изгубите силата за кревање тегови, наместо да трчате неколку километри.

Така, по прекинот на вежбањето, мускулите се опуштаат, метаболизмот се забавува, но студиите покажале дека на некој начин страда и мозокот. По десетдневната пауза од вежбањето, протокот на крв во делот од мозокот одговорен за учење и меморија е значително ослабен, а докажано е дека редовната активност влијае на зголемувањето на сивата материја која е одговорна за обработка на информациите. Колку повеќе сива материја, толку е поотпорен мозокот на стрес и стареење. Покрај мозокот, влијае и на расположението.

Кога сме физички активни, телото произведува ендорфин, серотонин и допамин – хормони кои се одговорни за доброто расположение. Затоа, по прекинот на редовното вежбање, доброто расположение нагло опаѓа, напнатоста, гневот, депресијата се зголемуваат, а може да има и проблеми со концентрацијата.

Секако, дури и пожелни се паузи од ден-два во вежбањето, не е проблем дури и да одите на одмор и да не вежбате недела-две, но секоја подолга пауза значително негативно ќе се одрази на вашите атлетски способности. Исто така, кога ќе одлучите да се вратите на тренинзите, тоа треба да го правите постепено. Прво, полесно е, така што мускулите се навикнуваат на напорите на кои претходно биле изложени, а ако паузата во тренинзите не била предолга, можете да тренирате на исто ниво како порано во текот на втората недела.