3-дневна програма за вежбање

Ова е тридневна програма само за вежба со тегови

Ден 1: гради, рамена, трицепс

• Потисок со тегови на рамна клупа – 4 серии

• Летање со тегови на коса клупа – 3 серии

• Седечки или стоечки потисок со тегови за рамена – 3 серии

• Латерално кревање – 3 серии

• Лежечка трицепс екстензија со тегови – 3 серии

Ден 2: грб, бицепс

• Дворачно веслање во претклон – 4 серии

• Згибови – 3 серии

• Кревање на рамениците со користење на тегови – 3 серии

• Стоечки бицепс прегиб со тегови – 3 серии

Ден 3: Квадрицепс, задна ложа, листови

• „Split“ клекнувања (сквотови) – 4 серии

• Рoмaнско мртво кревање – 4 серии

• Исчекори – 3 серии

• Кревање на прсти со една нога – 5 серии

Ова е едноставен и ефективен начин да се вежба за секој кој сака да работи на своето тело за изградба на мускулите, да ја намали телесната тежина или едноставно сака да го вежба своето тело.

Ги содржи сите потребни вежби изводливи со тегови и со уреди и тегови.

Значи, ако имате само теговите, не треба да се чувствуваат лишени.

Не треба тоа да го земете како изговор за да не вежбате, бидејќи немате пристап до другите интересни уреди и не сте постојано опкружени со огледала.

Не гледајте на ова како недостаток напротив вежбањето со тегови може да биде токму спротивното.