6 работи што треба да ги знаете за креатинот
Речиси е невозможно да се зборува за суплементи за изградба на снагата и мускулната маса и тоа без да се спомене креатинот, супстанца која со децении го држи второто место во популарност меѓу сите додатоци, одма зад познатиот протеин од сурутка.
Дека оваа супстанца која инаку во природата може да се најде само во црвеното месо, навистина функционира и дека нејзиниот ефект и те како може да се чувствува е и со фактот дека тој е омилен меѓу кревачите на тегови, но исто така и во повеќето други спортови се наоѓа на допинг листата, поради ефектот на зголемување на издржливоста и силата.
Сите оние кои покажа интерес во врска со креатинот, треба да ги прочитаат шесте работи со која треба да сватат подобро како оваа позната супстанца функционира.
1- Креатинот делува на зголемување на силата
Иако индиректно, употребата на креатин е всушност поврзана со раст на мускулите, но само ако се користи со добро балансирана исхрана.
Со самото ова замислувањата за креатинот како додаток од кои едноставно се расте и се добиваат килограми, паѓа во вода.
Креатинот, на кратко овозможува зголемување на енергијата и кога тоа ќе се искористи за дополнителни четири до пет повторувања, станува јаснен начинот што доведува до зголемување на мускулите.
Значи и вашата сила и мускулен раст се зголемуваат само по напорна работа, чија единствена граница се зголемува со креатинот.
2- Ја зголемува масата но со задржување на водата во мускулите
Тоа што стрелката на вагата напредува по додавањето на креатин во исхраната, не значи дека се зголемува и мускулната маса.
Точно, мускулите се пополни и поцврсти, но тоа е резултат на полнење на вода. Ако некој нема проблеми со бубрезите, ова не е ништо лошо, бидејќи сето тоа ќе резултира со потешки кревања и конечно со чиста мускулна маса.
Откако ќе престанете со земањето на креатин, вишокот на вода ќе биде исфрлен, но нешто ќе остане. Тоа е силата и новите мускулни влакна!
3- Најдобро е да го конзумирате во прав
Креатинот го има во прав, течност или во форма на таблети, и според мислењето на поголемиот дел од експертите, оној во прав е најефективниот и најкорисен за време на разградувањето.
4- Може да се микса со протеин или со вода
Бидејќи е малку непријатно да се пие со водата, иако тоа е најлесниот начин, многумина креатинот го пијат измешан со својот протеински шејк, додека други се придржуваат до варијантата мешање со сок.
Оние кои го пијат со овошен сок, го прават тоа со желба за пред шеќерот да влезе во крвта, за што не постои разумна потреба бидејќи креатинот во крвта влегува сам по себе брзо.
Од се мешајќи го креатинот со сок носи само екстра калории кои на луѓето со фитнес цели не им се потребни.
5- Ја подобрува функцијата на мозокот
Научно е докажано дека креатинот ја подобрува функцијата на мозокот и ја зголемува меморијата и дополнително дејствува и на борбата со депресијата.
Депресивните луѓе имаат проблем со недостаток на движење, бидејќи што повеќе се движи човечкото тело толку му е подобра менталната состојба.
Со давање на дополнителна енергија креатинот прави психички да се чувствуваме подобро.
6- Постои идеално време за внес на креатин
Без разлика дали е утринска рутина, ритуал пред тренинг или да се внесува преку шејкот послем тренингот, сите овие периоди може да се сметаат за добри.
Сепак, совршено време за да внесување на креатин е околу еден час пред тренинг, под услов за видливи резултати треба да се користи постојано.