7 совети за усовршување на техниката на веслање
Ако сте личност која сака да ја усоврши техниката на веслање со шипка, ова е најважниот текст што некогаш ќе го прочитате.
Еве зошто: речиси сите погрешно го изведуваат веслањето со шипка. Многумина го изведуваат како Јејтс (Yates Row ) со 50 ° стегнати рамена со зафат од горе.
Овој метод на вежбање е именуван по бодибилдерот Доријан Јејтс.
За разлика од веслање со шипка, оваа вежба не влијае на грбот, само на трапезоидите а при тоа може да ја опфати и бицепс тетивата.
Ова значи, ќе го зајакнете горниот дел од грбот, долниот дел на грбот, латовите и трапезоидните мускули ако го правите веслањето со шипка на начин кој ќе го прочитате во текстот подолу.
Не само што ќе ги изградите мускулите на грбот со оваа вежба, но и потисокот на клупата ќе ви напредува (јак горен дел на грбот е клуч за добар потисок на клупата).
Оние кои велат дека “Yates Row” e подобро вежба, тие се збунети поради приказните кои ги добиваат од разни списанија.
Веслање со шипка е вежба која е поддржана од страна на разни студии, и е вистинска наука.
Земете 12 недели и држете се до правилата за оваа техника на веслање со шипка и ќе видите на вашето тело зошто оваа техника е најдобра.
Подолу се 7 важни совети за да ја усовршите техниката на веслање со шипка.
1. Започнете (завеслајте) го секое повторување од подот
Затоа што никогаш не го тренирате вашиот горен дел од грбот во целост ако ја оставите шипката да виси во воздух.
Веслање со шипка ппавете го како мртво кревање (deadlift): со подигање на шипката од подот и враќење на шипката на подот, за секое повторување.
Шипката треба да биде над средината на стапалото кога ќе започнете со веслањето, како и во мртво кревање (deadlift).
2. Фатете ја шипката како кај потисок на клупа
За максимален успех на бенч потисокот, веслањето со шипка треба да биде спротивно движење.
Ова значи дека без зафат од долу, двете дланки да ги свртите кон вас, користејќи ја истата ширина на зафатот како кај бенч потисок. Палците ставете ги околу шипката и силно притиснете.
3. Повлечете со лактите
Овој едноставен трик ќе ви помогне да го користите вашиот горниот дел од грбот максимум, а не оваа вежба да ја претворите во вежба за бицепс само.
Повлечете ги лактите кон таванот, наместо само да влечете со вашите раце. Ако не знаете направете го веслањето со шипка со зафат без палците да добиете чувство за овој начин.
4. Веслај те кон градите
Ако шипката не удира во градите, тоа е како да правите половичен сквот или бенч потисок: повторувањето не е целосно и не добивате максимумот од оваа вежба.
Затоа, секогаш завеслајте со шипката према градите, во иста позиција како и кога шипката ќе ве допре кога правите бенч потисок.
5. Држете го горниот дел на грбот паралелно
Не дозволувајте вашето его да ве занесе, во спротивно нема да го извлечете максимумот од оваа техника на веслање со шипка.
Бидете строги: горниот дел од грбот мора да ја заврши целата работа.
Ако веслањето со шипка се претвори во слегање со рамена на 50 ° или мамите со позицијата на колковите и колената, тежината е премногу голема. Треба да ја намалите.
6. Отворете ги градите
Иста позиција како за бенч потисок, соберете ги лопатките заедно колку јако можете и исправете се.
Не обидувај се да ја држите тежината на врвот, тоа е непотребна бесмислица, бидејќи додавањето на тежини гради мускули.
Едноставно повлечете ја тежината брзо и силно кон градите а потоа вратете ја на подот.
7. Држете ја главата надолу
Не обидувај се да се погледнете во огледало, затоа што ќе почуствувате болка во вратот.
Не гледајте ни во стапалата затоа што може да почувствувате болка во долниот дел на грбот.
Едноставно гледајте во подот пред вас и снимајте се од страна, ако сакате да проверите дали техниката ви е добра.
