7 супер вежби за мускулна маса

Оваа статија содржи вежби за изградба на мускулната маса. Овие вежби опфаќаат одредени области на вашето тело.
Сепак сеопфатен тренингот како сквот (squat), вежби на клупа (bench press), мртво кревање (dead lift) и други вежби, исто така треба да бидат во вашиот распоред за тренинг.

– Вежба бр. 1

Првата вежба е зафат со шипка (bench press) на Смит машина.
Ова е една од вежбите за изградба на мускули и се однесува на вашиот трицепс.
Се изведува со шипка на Смит машина.

– Вежба бр. 2

Втората вежба за изградба на мускули е влечење макара на лат машина за екстензија на трицепс.
Ви треба макара и лат машина. Со грбот сте свртени спротивно од лат машината.

Со двете раце ја фаќате макарата односно јажето.

Почетна позиција е максимално истегнување на шаките, лактите се секогаш покрај главата, се подига јажето до максимално исправање на рацете со благо свртување на шаките нанадвор.

– Вежба бр. 3

Оваа вежба се изведува на лат машина. Вие треба да стоите, и да ја влечете шипката од позиција А до позиција Б.

– Вежба бр. 4

Оваа вежба е сосема иста како вежбата бр.3, само што наместо шипка влечете јаже.

– Вежба бр. 5

Оваа вежба е за изградба на мускулите и ги таргетира вашите рамена. Земете два тега во вашите раце, движете ги од позиција А кон позиција Б, како на сликата.

– Вежба бр. 6

Оваа вежба ги таргетира вашите гради и се изведува на машина – пеперутка (butterfly machine). Се движите од позиција 1 кон позиција 2 и завршувате со позиција 3.

– Вежба бр. 7

Оваа вежба е за вашиот грб.
Застанете во позиција како на првата слика а потоа кревајте го тегот како на втората слика. Ги повторувате овие движења.