“Insanity Workout ” тренинг програма

“Insanity Workout Програмата” е дизајнирана од страна на Шон Т, кој е еден од најдобрите фитнес тренери во светот во последните пет години.

Оваа програма која спаѓа на самиот врв на модерниот фитнес го извлекува и последниот атом на енергија и води практично до лудоло, но исто така и до “атомски” фитнес и експлозија за оној кој ќе издржи до крај.

Инаку самата програма трае 60 дена и се вежба секој ден освен недела, која служи како ден за одмор.

Програмата бара 45 минути дневно на целосна посветеност и концентрација, како и соодветна исхрана, која е базирана на низок внес на јаглехидрати.

Insanity се состои од 10 различни програми:

1. Fit Test

2. Plyometric Cardio circuit

3. Cardio Power & Resistance

4. Cardio Recovery & Max Recovery

5. Pure Cardio & Abs

6. Cardio Abs

7. Core Cardio & Balance

8. Max Interval Circuit

9. Max Interval Plyo

10. Max Cardio Conditioning & Abs

Целта на Фит тестот е да се испита вашата состојба пред започнувањето на програмата.

Се прави на првиот ден од програмата, а потоа се повторува на секои 14 дена.

Кога тест се прави потребно е да се обезбедат максимални напори за постигнување подобри резултати за да може да се следи напредокот.

Некои од вежбите се базирани на кардио активности и polymetric, која треба да обезбеди намалување на масните наслаги и подобрување на кондицијата и експлозивноста.

Одредени делови на програмата се базираат на максимум интервален тренинг (анг. Max Interval Training), што во пракса значи дека вежбите ги извршувате со максимален интензитет долго време (3-4 минути) и многу краток се одморате (во просек 30 секунди).

Делување на Insanity

– Insanity делува “агресивно” на организмот и телото се менува од првиот ден, бидејќи со времетраење од 45 минути исполнува т.н.. услови на продолжено дејство (преку 30 минути) кои се неопходни за значајно влијание во регулирањето на телесната тежина;

– Истегнувањето кое е застапено во секоја од десетте програмите доведува до зголемување на флексибилноста;

– Речиси целата програма се базира на кардио вежби со максимален интензитет што има корисен ефект на срцевиот мускул и на тој начин дејствува превентивно и на развој на хипертензија;

– Вклучи во својата работа голем број мускули кои со секој тренинг се искористуваат до максимум и така ја зголемуваат силата и издржливоста;

– Ја зголемува експлозивноста;

– Исцрпувачкиот дневен програм го намалува апетитот и доведува до рамнотежа во исхраната.